運動前熱身就是拉韌帶，放鬆韌帶的好處讓人眼前一亮

在運動時經常會聽到或者說到「拉拉筋」或者「拉拉韌帶」的。很多人會覺得兩者是一樣的，也就是說筋就是韌帶。但是這種說法是正確的嗎？那麼，韌帶是筋嗎？為啥總說拉拉韌帶？

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筋和韌帶是不一樣的。筋在中醫中比較常見，其實，筋包括很多部件，比如：肌肉、肌腱、韌帶等。由於古人對人體解剖的了解沒有現在深入，所以只能用將一些深入的部件用筋來囊括。中醫認為人體有485道大筋。韌帶是緻密的結締組織，有的起到連接骨骼的作用，有的起到限制機體活動範圍並且減少損傷發生的作用。

在做運動前，需要進行熱身運動。而拉韌帶就是熱身方法中的一種。將韌帶拉開，可以減少運動損傷的發生，而且可以提高自身的柔韌性。拉韌帶一般是使用驚壓發。保持一個極限的姿勢半分鐘後休息一小會，然後重複該動作多吃。其實，要求保持半分鐘是有原因的。如果超過30秒，則有可能會導致出現反向的肌肉損傷。平時空閑時間還可以擱下腿、伸展手腳、站馬步、手指爬牆、下蹲等，這些都能起到拉韌帶的效果。

拉韌帶可以提高柔韌性，這是它主要的好處。柔韌性的好處其實也是拉韌帶的好處。以下是其好處：

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1、促進身體健康和體形完美

在一個完整的健身訓練體系中，柔韌性好對訓練的幫助是很大的。將其餘各種力量型訓練項目（比如：跑步、騎自行車、游泳和划船等）結合，可以使得運動效果更好。所以有必要拉韌帶，提高柔韌性。

2、可減少受傷的危險性

運動損傷包括外部傷害、關節扭傷以及組織拉傷等。對於這些損傷，有時候是避免不了的。雖然無法完全避免損傷，但是可以減少受傷的程度。練習韌帶拉伸，可以提高柔韌性，從而減輕在運動時受到的傷害。

3、當與其他類型的訓練相結合時，會是一種很好的熱身或放鬆運動

拉伸韌帶，可以使得神經系統與肌肉相互之間更加協調。在運動後進行拉伸韌帶的相關訓練，可以使得身體的疲憊感減輕。在運動後，有些肌肉還處於緊張的狀態，而拉伸可以緩解這種緊張。

4、血液再生

高強度訓練時，血液會迅速進入肌肉，使得局部肌肉得到能量以及氧氣，但是血液疏散要比進入時慢得多，因而容易導致肌肉里的血液聚集在一起。在訓練後進行拉伸運動，可以疏導聚集的血液，使得新鮮的血液得以進入組織。

總結一下，韌帶和筋是不一樣的，拉伸韌帶和拉筋也是不同的。在運動前後都應該拉伸韌帶。運動前拉伸是為了熱身，可以使身體更快進入運動狀態。而運動後拉伸，會為了消除疲憊感。而且拉伸韌帶還可以提高柔韌性，減輕運動損傷。拉伸韌帶的方法有很多，根據個人的喜愛選擇合適的方法。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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