跑步容易感冒？除了忽視保暖，還有兩大原因你不知道

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作者：老王；來源：跑步指南

跑步是一項能強身健體的最簡易的有氧運動之一，也正是因為如此而被大眾們所熱愛。但是，有一些跑友對老王說，自己只要一跑步就會感冒。

起初，許多跑者誤以為是自己在跑後沒有及時注意保暖而引起的，可是最後即便做好了保暖措施還是感冒了，令人困惑不解！

所以就有人開始懷疑自己的身體是不是不適合跑步這項運動呢？

老王查了一些資料，可能真正的原因是和跑步強度以及飲食有關。

比如，你以每周高強度的跑步來要求自己（約是每天跑10公里以上），那麼你就非常容易感冒了。因為過高負荷的跑步運動會使你的身體變得虛弱，也就是你的免疫力和抗炎能力開始大大降低，很容易收到外界細菌、病毒的感染。

所以，既然把跑步當作一項用來強身健體的運動，就別太給自己施壓，真的沒必要，跑步靠的持之以恆的堅持，而不是短期內的跑量。

當然，除了上面我們提到的跑步強度外，飲食也是至關重要的一道坎，因為有消耗就需要補充，這樣身體才能更好、更快的恢復。但如果補充不及時，就會使身體引發諸如感冒之類的疾病。

1、碳水化合物

經常跑步的人，他的碳水化合物攝取量，是一般人的二倍。若是攝取不足，就會讓體內的免疫力和抗炎力下降，讓自已處在「容易感冒」的風險中。

2、蛋白質

在每次跑步期間食用豆漿、雞蛋、魚或肉類等，都是增強免疫力和抗炎性的良好來源。

3、適量健康油脂

均衡適量的健康油脂攝入（避免油炸）也可有效加強身體本身的免疫力，尤其是男性，還有增進男性激素，增強性功能之效。

5、其他營養成分

如鋅、鐵、維生素A、D、E、B6、B12、植物多酚（plant polyphenol）、懈皮素（quercetin）、綠茶中的茶胺酸（theanine）及乳酸益生菌（Lactobacillus probiotics）等，對預防感冒也有一定的幫助。

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作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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