3個練腿超級組，把腿練到位只需要30分鐘，居然沒有深蹲
減肥
10-27
不管你平時怎麼練，拋開你的先入之見，試一試Jesse Norris的這個「腿部快速訓練」。
這個訓練由3個超級組組成，每個超級組由2個動作組成，第1個動作完成不休息直接開始第2個動作，第2個動作結束休息60-90秒。
超級組1（做4組）
1.腿屈伸
每組20次
2.腿彎舉
每組20次
超級組2（做4組）
1.直腿硬拉
每組15次
2.腿舉
每組15次
超級組3（做4組）
1.啞鈴箭步蹲行走
每組每條腿20次（先前進20步，然後再後退20步）
2.坐姿提踵
每組25次
這個訓練安排是比較短小精悍的，一套下來大約在半個小時左右，別看時間短，但是很虐，這就是超級組的魅力。
超級組可以有效提高訓練效果，並且節省時間，是我本人非常喜歡用到的訓練法則。大家也可以舉一反三，把超級組訓練運用到其他部位的訓練中。
