平板支撐如果做的不正確，會不對腰部有損傷

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

平板支撐時如果腰部下垂，也就是塌腰，會讓腰椎壓力特別大，這個壓力被稱為腰部「絞肉機」，對腰椎傷害很大，所以題主會覺得腰部很累，有的人練完甚至會腰痛。

我們知道，平板支撐是一個很好的動作，可以同時訓練到腹部、大腿、胸部、胳膊等肌肉，同時對腰痛的改善也很有幫助。

為了避免練錯相反會傷害到腰椎，我們再來具體看下你應該如何科學練習：

1

平板支撐時要求我們的身體呈現一條直線。

也就是下肢、腰板、頭頸呈一條直線。

2

嚴格避免塌腰。

如果你覺得平板支撐強度比較大或者累了腰椎會塌下去，你也可以降低難度。

比如用手支撐：

或者膝蓋支撐：

或者哪怕讓腰椎拱起來一些，也不要塌腰！

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