減脂動作練起來，願你在這個冬天以後，歸來時還是瘦子
夏日的炎熱已經離我們越來越遠，冬天就要來臨，而每年冬天你就該擔心，擔心自己的身體了，擔心你自己的身體會不會因此體重上漲呢？
冬天我們的消耗本來就要比夏天要少，如果再不運動一下，明天春天我們就要以胖子的模樣去迎接了，今天我們給大家分享的這一組減脂訓練，主要是為了幫助你能夠緩解冬日的脂肪壓力，讓你這個冬天不會受到肥胖的困擾。
1、俯身快速跑
第一個訓練動作，我們就不要對你的脂肪友好了～來增加一下我們的訓練難度，做一個俯身快跑的動作，幫助我們能夠快速的甩掉腰腹部的脂肪。像圖片中示範的一樣，我們首先需要保持一個俯身支撐姿勢，然後我們的雙腿需要不斷地向前做一個踢膝動作，我們在做這個踢膝動作的時候，盡量將速度做快一點，盡量向我們的腹部靠攏，這樣會對我們腰腹部的脂肪產生一個更有效的刺激。
2、仰卧蹬車
做完上一個訓練動作之後，我們休息5秒鐘的時間，然後接著來完成這一個訓練動作。在做這個訓練動作的時候，我們需要保持一個仰卧在地面上的姿勢，然後雙手抱住我們的頭部，上背部抬離地面，隨後將我們的雙腿抬起，然後做一個交替的提膝動作。
這個動作有點像我們的蹬車動作，在你做這個訓練動作的時候，剛開始將你的動作速度放慢，持續感受腹部緊張。在你掌握好動作要領之後，就可以加快你的訓練速度，感受你腹部脂肪的持續燃燒。
3、開合跳
做完這一個腹部訓練動作之後，我們休息5秒鐘的時間，然後來完成這一個全身燃脂的訓練動作。這是我們經常見到的一個動作，開合跳可以幫助我們的身體快速升溫，將你的動作速度稍微做快一點，幅度做大一點，這會帶給你更好的訓練效果。
4、抬腿碰手
大家看這個訓練動作的名字可能會有點不太理解，那你可以看看圖片中給我們的示範，這有點像我們的原地高抬腿動作。但是在做原地高抬腿動作的時候，我們需要將腿部稍微向外擴一點，然後手放在腰部位置，我們在向上做高抬腿的時候，要保證我們的大腿能夠觸碰到我們的手掌。
如果你不能理解的話，那麼就參照我們給你的圖例示範去完成。在你做這個訓練動作的時候，盡量將動作都做到位，然後試著加快你的動作速度，感受你身體脂肪的高效持續燃燒。
我們將上面這些動作，每個動作分別做30秒以上的時間，然後每個動作之間休息5到10秒鐘。以此重複多做兩組，讓你的脂肪燃燒得更為迅速。
做這些訓練動作之後，別忘了給你的身體做一個拉伸訓練，如果你不會拉伸訓練的話，那麼你可以看一下我們其他的文章，裡面會介紹到一些專門做拉伸的訓練動作。最後在冬日還是稍微控制一下自己的飲食，勤加鍛煉，不要讓短暫的假期，打亂你堅持已久的生活習慣。
