瑜伽需要不停地積累，產生質的飛躍，才能更上一層樓

小伽語錄：由量變到質變，才能讓你的瑜伽，更上一層樓！

世上沒有蠢材，凡事只要多練習，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。但是在熟練之後，卻發現瑜伽的功效似乎沒有以前那麼明顯了，瑜伽似乎到了一個瓶頸，這個時候該如何使瑜伽更進一步呢？小伽只有一個答案；從量的積累到質的飛躍。

1、樹式變式

瑜伽練習切記心浮氣躁，只有靜下心來，才能做好每一個體式。

體式要點：山式站立。左腳沿著右腿內側向上滑動拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。

2、側角伸展式

瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。

體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，左腿小腿垂直於地面，大腿水平，髖部打開，帶動右腿向前傾斜，右腳側立。上半身向右側旋轉，左肩下沉，左手手肘壓在左腿膝蓋上。右肩上頂，右手向頭部上方伸展。

3、單腿輪式高級變式

要練習瑜伽就在平整的地面上進行，不可在崎嶇不平的地面上進行。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腹部上頂，雙手繼續向前移動，手掌和小臂貼於地面。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部打開。

4、反斜板變式

有條件的可以在健身房的大鏡子前面進行瑜伽練習，可以清楚地看到你自己的動作。

體式要點：平躺在地面上。雙手貼於地面，置於身體兩側。雙手發力，身體向上抬起，腹部上頂。身體向左側傾斜，左腳側立，右腳向後滑動一步，腳尖點地。左肩下沉，右手向上拉伸。

5、單腿蹲立前屈伸展

瑜伽看似簡單，其困難之處在於基礎體式的疊加協調，每一個動作細節的控制。

體式要點：山式站立。臀部下沉，身體蹲立。腰腹用力，左腿向上抬起，直至水平。上半身向前傾斜，雙手向前伸展，雙手握住左腳。

6、舞王式

想要減肥或者是健身的話，瑜伽不是唯一的方式，與其他運動結合起來效果更好。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。雙手向頭部上方拉伸，握住右腳。

7、側斜板單腿伸展

身體狀態不好的時候，先暫停瑜伽練習，等身體休息好了再開始練習。

體式要點：側平躺在地面上。右腳側立，右手貼地，置於右肩下方。右手發力，身體向上抬起，身體呈側斜板狀態。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部打開。左手向上拉伸，食指勾住左腳。

對於瑜伽練習，以前是量的積累，現在就應該開始質的轉變了。把握瑜伽的每一個環節，控制瑜伽的每一個細節，對瑜伽整體進行質量的提升。這樣，你的瑜伽才會更上一層樓。

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