想讓健身效果變得快，更快練出肌肉，這樣安排訓練計劃很有必要！

對於很多健身的朋友，都非常期待自己能在相當短的時間內，身材，氣質等方面有一個很大的改變，這點無需置疑，對於鍛煉者的心態，也容易理解。

但是，健身它就是一件需要你花時間去澆灌的事情，有時候心急了不一定能樹立一個良好的心態，反而不能幫助你很好的全身心的鍛煉。

但是在我們自身條件以及後期鍛煉允許的範圍內，最大限度地提升自己，盡量去讓自己的辛勤鍛煉所呈現的效果出來，這點是可以做到的。

A、你的計劃單中需要列入更多的多關節訓練。

單關節動作基本上只針對一個特定的目標肌群進行鍛煉，而多關節動作卻需要全身多處的肌肉進行協同鍛煉。

比較好的多關節動作，例如有深蹲、硬拉、卧推、引體向上、划船、站姿肩推等，這些動作都是非常好的複合動作，而你同時不要太急於去關注一些小肌群的效果展現，多進行多關節動作的練習，日積月累，無論是全身的肌肉力量、協調力、爆發力都會有明顯的提升。

B、練得不好，有可能是「吃」的問題。

很多人反思自己練不出效果，一味地讓訓練去背鍋，實際上，很有可能是你的吃上出了問題。

「三分練，七分吃」，對於健身來說，吃真的不是小問題。

可能一提到健身餐，你就會想到雞胸肉、西蘭花之類的，如果你是這樣認為的，那麼真的很片面。

一般情況下，我們要把碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例安排為5：3：2或6：3：1或4：4：2。

對於健身族來說，攝入的蛋白質較之一般人要更多，每天1kg體重攝入1.5~2g蛋白質為宜。補充蛋白質的來源也很多，牛奶，雞蛋，蛋白粉，牛肉等都是不錯的選擇。

而且應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全穀類或薯類。這類食材的飽腹感強，能有效的控制熱量的攝入，又是升糖緩慢的食物。

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