備孕期「三補充」，懷孕期「四不吃」！

原標題：備孕期「三補充」，懷孕期「四不吃」！

十月懷胎很不易，准媽媽們用自己的力量和生命，在保護著肚子的胎寶寶的健康成長。

先苦後甜，迎接來的是一個個健康的寶寶們，是都媽媽們最好的回報！

值得注意的是，在整個孕期中，准媽媽要學會科學飲食，要知道需要補充哪些營養？又有哪些食物是禁止食用的。這樣，才能給寶寶最好的發育空間與營養！

備孕期間，媽媽們要注意「三補充」，給寶寶提供良好的孕育空間

一：補充葉酸

葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。准媽媽在備孕期間，前三個就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經管畸形率。

需要量：每日0.4毫克

來源：蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、菜花、油菜等；

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等；

動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

二：補充α-亞麻酸

從備孕期間開始，每天需要補充足量的α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸！

醫學研究表明，α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。

如果，准媽媽孕期充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。

α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA，對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、優化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長發育。

α-亞麻酸營養素缺乏會導致寶寶腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等癥狀。

需要量：世界衛生組織建議孕產婦日補充α-亞麻酸1300毫克為宜，我國營養推薦量是1600毫克。

來源：蘇子油、棕亞麻油、核桃油

日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油、棕亞麻油、核桃油等植物油中含量較高，並且植物油脂不含膽固醇，味道也好，尤為適合孕產婦補充。

三：補充維生素

為助孕、優生，女性朋友應注意，在備孕階段多補充維生素！

維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育，對於備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補充必不可少。

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者。

維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便，能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。

此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無色。

補充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

維生素B1：對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素。

維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。

在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等

懷孕期間，准媽媽們要注意「四不吃」，一定要牢記

一：不吃螃蟹肉

在中醫里，螃蟹的屬性比較寒涼，而且它本身也具活血化瘀的作用，如果吃得太多，很容易造成流產。

此外，大陸的臨床發現，螃蟹腳所具的活血化瘀效果更強烈。蟹爪能散瘀血、通經絡。《別錄》中早有蟹爪主破胞墮胎的記載。《本草綱目》中也說它墮生胎，下死胎。所以，婦女在懷孕期間切勿食之。

二：不吃甲魚肉

甲魚本身含有豐富的蛋白質，還具有通血絡和活血的作用，可散淤塊、打散腫瘤。

對孕媽媽來說，甲魚卻吃不得，因為胎兒在子宮內成長，如果受到甲魚食物的破壞，或抑制其生長，易造成流產或胎兒生長不全。

三：不吃兔肉

性涼，能涼血活血，又易損人陽氣，所以孕媽媽應該忌食。

如清代食醫王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕媽媽尤忌。

四：不吃鰻鱺

俗稱白鱔，性平，味甘，能補虛弱，同時又屬一種高蛋白、高脂肪食物。

宋代醫家認為鰻鱺魚會動風。清代食醫王士雄也認為多食助熱發病。

《隨息居飲食譜》中指出：孕媽媽忌之。恐其有肥膩生痰，助熱動風，有損胎氣之弊。

孕媽媽，做好一件事，寶寶更健康

孕媽媽們，在整個孕期期間，要做好一件事，那就是「睡姿」，睡姿不僅影響孕媽媽的睡眠質量，還直接關係到胎兒的健康。

妊娠早期1~3個月：仰卧位、側卧位均可

在這個時候，胎兒在子宮內發育仍在母體的盆腔內，外內直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此，孕婦的睡眠姿勢可以隨意，主要是採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。最好不好趴著睡或是摟著東西睡。

妊娠中期4~7個月：側卧位

在這個時期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

如果，孕媽媽羊水過多或是雙胎妊娠，最好採取側卧位睡姿，這可以讓孕媽媽感到舒服一些，其他的睡姿會產生壓迫癥狀。

如果孕媽媽感覺下肢沉重，可以採取仰卧位，用鬆軟的枕頭稍太高下肢。

妊娠晚期8~10個月：左側卧位

這段時期的卧位尤為重要，對孕媽媽自身和胎兒的安危都有著重要的關係。

採取左側卧位，可以糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹部主動脈和髂動脈的壓迫，可以改善血液循環，增加對胎兒的供血量。

若有下肢水腫或靜脈曲張的孕媽媽，在採取左側卧位的同時，最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

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