一轉身讓人驚艷，美背全靠練出來
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作者：小周周；來源：超級小周周
背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個擁有優美曲線的背部，不僅會讓你看起來
形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。
背部對於體型和自身基礎力量有著巨大的影響。
首先背部若是出現不良姿勢就會嚴重影響身體的美感，尤其是現在最常見的駝背情況，尤其是男性多少由於一點駝背情況，
背部成弓形彎曲，嚴重者會直接影響身體的美感。
所以對於背部保護對於每個來說都是非常重要的，如果有不良姿勢不進行矯正，時間久了就有可能會形成駝背弓背的情況。
如果你想讓身材一直保持著高大威猛健碩，那麼就一定要
加強背部的矯正塑形以及力量訓練。
背部力量是影響身體基礎力量的主要區域，可以說如果你的
背部沒有力量，那麼全身整個的基礎力量就會非常弱
，因為在進行力量活動時其實主要的發力部位就是背部。
如果一個人的背部肌肉力量弱，那麼他出現
駝背弓背的幾率
就會比背部肌肉力量強的人高很多。
因為出現
駝背弓背主要的原因是脊柱彎曲變形導致
，而脊柱之所以會出現彎曲變形，主要是因為兩個原因。
第一是因為平常有各種不良姿勢的壞習慣，第二就是因為背部肌肉力量較弱，不能對脊柱進行有效的保護。
這一點是非常關鍵的，有很多人到了中年以後經常出現背痛，站一會或者坐一會都會出現背痛的原因，就是因為
背部肌肉力量弱而導致的。
因為隨著年齡的增長，肌肉力量的流失，導致脊柱沒有肌肉的保護，沒有了肌肉的保護就會在運動活動中增加脊柱的壓力，從而出現痛感，
所以背部的肌肉力量非常重要，不僅關乎著你的
體型美感
，更是關乎著你的
背部健康
，年輕時加強背部肌肉鍛煉，不僅可以預防常見的駝背弓背，而且還會
降低到中年以後背部常見毛病。
今天就為大家整理一組關於背部塑形的訓練動作，可以
有效的幫助大家更好的塑形背部。
俯卧TW伸展
1x12
（要點：感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓）俯卧YW伸展
1x12
（要點：屈肘用力向後夾背部）俯卧對角伸展1x16（要點：背部脊椎兩側發力）
蛙泳劃臂1x6（要點：掌心向下，手向後伸）
跪姿背部拉伸1x20s（要點：臀部貼緊腳跟）
俯卧TW伸展
1x12
俯卧YW伸展
1x12
俯卧對角伸展1x16
蛙泳劃臂1x6
這組動作不僅可以幫助初期訓練者
提升背部力
，還有一個非常好效果就是可以完美的
塑形背部、矯正不良體形
。
經過訓練矯正，增強背部的肌肉力，加強對脊柱的保護，這樣才能避免背部想龍蝦一樣弓起。
作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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