跑步是越多越好嗎？為了健康怎麼跑才正確？

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作者：老王；來源：跑步指南

根據一項長期的研究顯示，慢跑是最健康的運動之一，也比那些劇烈的運動要安全的多得多。

所以很多人開始通過慢跑來強身健體，讓自己變得越來越好。

但是這就表示跑得越多就越好嗎？或是到底該跑多少才是最為合適的呢？

針對該跑多少才是最為合適的這個問題而言，

老王在這裡一般建議跑友們每周慢跑3次為最好，比如跑一休一這樣，每次的跑步大約維持20到40分鐘左右。

因為運動真的是過猶不及，即便是健康運動——慢跑也是一樣的。因為那些慢跑過量跑者的死亡率其實跟那些久坐不運動的人是一樣的，

有時候甚至會更高！

而那些

以較慢速度及適當時間來跑步的慢跑者，則才是真正的健康以及是死亡率最最最低的！

這可不是無憑無據的！其實早有實驗研究指出，一些運動量較大的運動，比如鐵人三項、馬拉松長跑、長距離騎行等，都很

容易造成心臟還有大動脈的結構變化，從而形成長久的傷害。

其中一個最具有說服力的例子，那就是知名慢跑者兼作者Jim Fixx，開創了每天慢跑的習慣，但卻在1987年因心臟病猝死了。

所以跑得多並不見得好，為了健康因素著想，

跑步還是得要有一個上限才是。

科學家也表示，如果你是

為了降低死亡率還有延長壽命而慢跑的話

，你需要做的就是保持一個適當的運動量和一個相對較慢的速率就夠了，也就是上面所建議的

一周3次，而過多的運動量在老王看來真的是不需要的。

你更不需要通過去跑馬拉松來保持自己的身體健康。因為對於普通的跑者而言，

跑馬更多的是一次體驗，一次能夠激勵自己繼續堅持跑步的機會！

如果感到上面的建議有用，別忘了給老王點個贊！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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