練核心=練腹肌？核心到底是什麼？

跑步指南

傳遞正能量

點擊綠色關注按鈕試試

來源：《阻力帶訓練指南》

核心訓練近幾年風靡健身圈子，大家都知道我們要練核心。但是

核心到底是什麼？練核心又有什麼好處呢？

人們經常使用核心一詞來指代腹部，實際上，核心肌肉可以被分為三個區域——軀幹前部、軀幹的兩側和下背部，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等。

腹直肌和腹橫肌

是前面軀幹肌肉的主要部分，它們支持和保護內部

腹部器官，並與下腰背肌肉前後對稱支撐脊柱。

腹內斜肌和腹外斜肌

部周圍。

腹內斜肌在腹外斜肌下面，它們的纖維走向也是相反的。

豎脊肌

實際上是一組不同

長度和厚度的肌肉集合在一起的，沿著脊椎從頸椎延伸到腰椎。

核心肌肉還包括上軀幹的肌

肉如背闊肌、斜方肌，也包括臀部周圍的肌肉，包括臀部肌群（臀肌）和屈髖肌群。

所以，別再覺得練核心=練腹肌啦！

加強核心訓練可加強和穩定脊柱、髖部和肩部的功能。強大的核心肌群不僅可以改善不良體態，提升運動表現力，而且能夠保護背部。

訓練核心的動作很多，可以使用的設備也是各種各樣，今天給大家準備的是用阻力帶練核心的動作，一起來學習吧！

椅上仰卧起坐

目標：腹肌

1、以恰當的姿勢坐在椅子上，並把

阻力帶放在椅子的上半部分後

面。兩手在肩關節附近分別握住阻力

帶一端。調整你對阻力帶的抓握，直

到獲得所需的阻力。

2、慢慢向前彎曲你的軀幹，停住。

慢慢回到起始位置。

半仰卧起坐

目標：腹肌

1、把阻力帶放在尾骨下面，並讓它經過你的脊柱和頭部，同時仰卧，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上。雙手放在腦後，抓住阻力帶。

2、把下巴向胸前折起，就像做傳統的半仰卧起坐，同時腰部壓在地板上。半抬起上身。保持。慢慢回到起始位置。

反向砍木式

目標：核心

1、兩腳前後分開較寬的距離站立，左腳踩在阻力帶上。雙手緊緊握住阻力帶，靠近臀部高度，以獲得理想的阻力。

2、將你的軀幹斜向右上方旋轉，向上伸展手臂。慢慢回到起始位置，重複，接著換另一側。

側屈

目標：核心

1、雙腳與肩同寬站立，把阻力帶放在右腳下方。右手在髖部附近抓住阻力帶。

2、把你的身體向左傾斜。慢慢回到起始位置，重複，接著換另一側。

About

來自《阻力帶訓練指南》，人民郵電出版社出版。 本文為出版方合作內容。

加小編微信號：runningguide

進跑步指南微信群 

文末福利

跑步指南抓絨長袖T 免費拿

請戳下面圖片

 ???

點個贊就像和老王問個好

???

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！