增肌期間足夠的休息到底有多重要？超量恢復，撕裂你的肌纖維！

首先早知道增肌期間，足夠的休息到底有多重要？

恢復是訓練中的一部分，忽略了恢復，等於忽略了訓練中那些看不見的部分。

因此那些基於科學的恢復原理，我們是時候重視起來了。

關於增肌休息的兩點建議：

保證每天7~8小時睡眠。

每塊肌肉群鍛煉後休息48小時，建議每個部位訓練每周不超過兩次。

訓練後注意休息，切勿鍛煉過度。

如果沒有恢復好就進行下一次訓練，前一次被撕裂的肌纖維，還沒全部修復好又繼續被撕裂，更別提超量生長了。

註：在訓練結束後，經過飲食和休息，體能水平會逐漸上升，甚至超過原來的水平，這個就是超量恢復。同樣的，肌纖維修復也會超過原來的水平，所以肌肉才會在一次又一次的超量恢復中生長變大。

訓練和休息有很多時候也不好預估，以為自己休一天就行，結果發現不在狀態上，得休息兩天的情況也大有人在，尤其是越是初學者，越難以對自己的身體狀況進行準確估計。

比較主流的一周一循環練法，其實就是在每次訓練中，只針對1~2塊肌肉，集中精力徹底練透，然後預留較長的休息時間，徹底恢復。長期進行體能活動，若沒有適當的營養和休息，身體是無法修復受損的肌肉纖維。

所以適當的營養和休息，有助於身體修復受損傷的肌肉纖維。

健身小貼士：合理的飲食計劃搭配有效的鍛煉，一定會使你事半功倍，而最重要的規律作息也是必不可少的。初練者沒有經驗，可以請私人教練監督指導！

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