備孕時，這種營養素千萬別亂補，可能導致胎寶生長受限

這幾年人們一提到有關孩子的問題就會格外敏感格外小心翼翼，更何況是準備迎接寶寶到來的准爸准媽們呢？

菌菌非常理解准爸准媽們對寶寶負責的一片心，但是，在營養素這方面的進補適量、合理至關重要，准爸准媽們一定要避過這個坑。

針對微量營養素這方面，各有關方面都強調：在懷孕中後期，孕媽很容易缺鈣，但受孕後再去補充則為時已晚，特別是原本營養較差的孕媽。因此，在孕前備孕的時候，准媽媽們就要在體內儲存豐富的鈣，以免懷孕後再發生鈣物質的缺乏。

說到鈣，就繞不開維生素D。

我們都知道人體對營養物質的吸收要通過食物，食物進入體內，腸道吸收分解了的小分子物質，最後進入血液循環提供給人體各處。而鈣元素則比較特殊，腸道吸收鈣之後，還需要與維生素D相作用才能為人體所用。所以，人體內維生素D的含量對於鈣的吸收和利用就至關重要了。

而維生素D萬萬不能盲目亂補，因為維生素D可溶於油脂。一個正常成年人如果維生素D補充過多則會容易造成軟組織的鈣化，孕婦每日攝取過多還可能引起高血鈣和高尿鈣，甚至還可能會導致胎兒生長受限，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。

因此，最好在醫生的指導下進行補充，有什麼問題也可以隨時來問十月菌。

維生素D雖然不可盲目進補，但准媽媽們補充維生素D也是尤為重要的。

首先，檢查微量元素，詢問醫生是否需要補充維生素D；其次，需要補充的話平時就要多注意合理飲食，這是因為人體需要的量大多是可以直接從食物中獲取的。

在日常生活中含維生素D的食物有：動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等；魚類中含量也很豐富，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚等。除此之外蛋黃、各種全脂牛奶、堅果中也是含微量的維生素D，對於有些素食主義的人士來講香菇的維生素D含量也很豐富。

同時還要注意多運動多曬太陽，科學地補充維生素D。

最後，不論在備孕期、還是孕期，注意規律生活、合理飲食、適量運動這三點，都是保證准媽媽和寶寶健康的基礎。

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