忙了一天，身體又累又酸，用這兩種瑜伽體式放鬆一下！

健身不一定只為鍛煉肌肉，對於上班族來說，通過運動舒展筋骨、放鬆身體也是很有必要的。另外我們建議健身者在進行任何健身項目之前，都要先通過科學的方法來放鬆自己的肌肉，以免在健身過程中因肌肉僵硬而拉傷。

在諸多肌肉放鬆方式中，瑜伽運動可以說是最好的了。小編在日常生活中常用2種瑜伽體式來放鬆身體，在此分享給你。

1、瑜伽兔式

概述

瑜伽類似於五禽戲，最初的靈感都來源於動物，比如瑜伽兔式，就是一種模仿兔子的瑜伽體式。

步驟

第一步：跪地，雙腿併攏，大腿坐在小腿上面，腳背貼在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上。

第二步：上半身向前屈，直至額頭觸地，面部朝向膝蓋，雙手向後握住腳後跟。

第三步：伸腿提臀，弓背，手臂伸直，直至雙手扶在腳腕處，大腿與地面垂直，頭頂觸底。

瑜伽兔式的好處

平常感到頸椎和腰部僵直、微疼、不靈活的上班族們，可以採用這種瑜伽體式來改善關節問題。

2、瑜伽虎式

這種瑜伽體式不僅可以放鬆肌肉和關節，還能用於減掉臀部脂肪。

瑜伽虎式的步驟

第一步：雙膝跪地，小腿及腳背貼地，大腿與地面垂直，雙手手掌扶地，雙臂與地面垂直。

第二步：挺腹，抬頭，目視前上方，伸直右腿並向身體後側抬起，直至右腳高過頭頂。

第三步：屈右膝，將右腿回落（膝蓋和腳不接觸地面）；屈腹，低頭，將膝蓋往頭部方向伸，直至膝蓋與面部接觸。

第四步：將右腿回落到原來的位置，然後換左腿重複第三步。

注意事項

低頭與抬頭都要注意限度，以免傷到頸部關節。

3、瑜伽虎式和瑜伽兔式

長時間坐在辦公桌上是不利於身體健康的，久坐的人可以在回到家之後做一做瑜伽虎式和瑜伽兔式，緩解頸部和腰部酸痛。

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