「打卡10」瑜伽磚這樣用，讓你輕鬆駕馭8種體式，效果加倍！
健身
10-28
第17輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
很多朋友在練習瑜伽的時候，時常感覺自己使不上力氣，動作不到位，又或是身體有不適感。
其實，如果能正確使用瑜伽磚這類的輔助工具，對於瑜伽初學者和柔韌性差的習練者來說無疑是最佳助攻，當你在瑜伽練習中有一些體式無法做到，那麼藉助瑜伽磚剛好能解決難題，做起瑜伽體式來往往能夠事半功倍。
使用瑜伽磚的好處
1.
很多高難度的體式，藉助瑜伽磚，更容易做到。
2.
可以更加安全的進行瑜伽體式的練習，減少動作的失誤率，動作更加規範。3.
能起到支撐作用，避免新手由於柔韌性不好或肌力不夠而讓身體產生不適感。4.
用瑜伽磚可以充分打開背部,增加脊柱的柔韌,循序漸進打開肩膀和背部。
今天介紹用瑜伽磚，讓你輕鬆駕馭的8種體式！快隨小編來學習一下吧！
1
橋式變化
·
仰卧在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地；·
腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進入橋式；·
把瑜伽磚作為姿勢的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置；·
右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上，左腿伸到前面；左腿腳跟向前推進的同時，右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸，做完換另一邊；
·
最後把兩腳放在墊子上，抬臀拿出瑜伽磚，臀部向下靠近，直到仰卧在瑜伽墊上。
2
下犬式
·
拿兩塊瑜伽磚放在瑜伽墊兩邊，四腳跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬；·
雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；·
兩手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊；·
吸氣，然後呼氣時，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點；·
上臂向地板靠近，維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。
3
新月式弓步
·
站姿或下犬式為起始姿勢，吸氣，把瑜伽磚放在右邊，右膝向前推彎曲，右腳向上；·
左腳腳尖點地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部；·
上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地；·
背部保持平直，向前延伸，呼氣；·
吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部，左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正；·
保持5-10次呼吸的時間，將右腿從瑜伽磚上放下來，嬰兒式休息。
4
反轉三角式
·
山式站立準備，吸氣分開雙腿約為90-100厘米，在右腳外側放置一個瑜伽磚；·
雙臂側平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行；·
右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋綳直；·
呼氣時軀幹一起向右轉，從而使左手掌放置在瑜伽磚上；·
向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指；·
保持膝蓋綳直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸；·
做完後收回手臂以及腳，山式站立放鬆，切換邊。
5
仰卧英雄式
·
雙膝併攏，雙腳外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下；·
臀部稍微從地板抬起，把瑜伽磚放置在你後背，逐漸下落背部；·
身體向後，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽磚上；·
保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把你的手放到臀部；·
通過手部支撐，從慢慢起來坐，再以英雄姿勢休息呼吸幾次。
6
橋 式
·
仰卧，雙腿彎曲，雙腳打開與髖部同寬，把瑜伽磚放在你的大腿根部內側；·
做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側，吸氣時將你的臀部緩慢抬高；·
雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手交叉在後背上，或者把手掌壓在墊子上；·
大腿內側向瑜伽磚靠近，保持姿勢進行5-10次呼吸；·
緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當進行休息。
7
倒箭式
·
瑜伽磚放一旁，仰卧膝蓋彎曲，雙腳分開；·
做幾次深呼吸，把雙腳和上臂平放在墊子上，吸氣時提高臀部進入橋式；·
將瑜伽磚放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨頭；·
把右膝彎曲向前靠攏，左腿保持不動，幾次呼吸之後，將右腿向上伸；·
左腿按右腿步驟，將左腿抬起，雙手保持貼住地面，維持1-2分鐘；·
膝蓋彎曲回腹部，左右腳依次放在地板上，抬臀拿出瑜伽磚，向下壓放到瑜伽墊上。
8
仰卧扭轉式
·
瑜伽磚放一旁，仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上；·
呼氣，將雙膝彎曲靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內側接觸；·
把第二塊放在腳踝之間，稍微用力保持瑜伽磚的位置；·
雙手打開，與肩齊平，掌心向上，呼氣時，從腹部開始扭曲，雙腿向右，頭部向左；保持1分鐘，回到原點，然後切換邊。
以上就是瑜伽磚輔助練習的8個體式，每天練一遍，不僅能糾正不良體態，塑造美好體型，還能修身養性，讓你的氣質更加出眾！
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