上半身無力怎麼破？一個動作就可以改善

低平板式看似不難，但其實需要強而有力的上半身才能做到動作標準正確。有別於普通的平板支撐需要用小於地面臂支撐，低平板式必須用手掌和腳掌撐在地面上，身體像塊平板挺直平行於地面。

除此之外，低平板式對身體還有其它益處：

1 雕塑腹部

在做低平板式時，需要腹部收緊，能鍛煉到腹部，刺激該部位附近的肌肉，幫助腹部更加緊實。對於有便秘或時常消化不良的人來說相當有幫助。

2 雕塑背肌

現在許多忙碌的上班族因為工作關係，常常一整天都要在電腦前，動不動就連續8-9個鐘頭以上。由於長時間久坐以及姿勢不良，導致脊椎傾斜或是彎曲，逐漸引發背部疼痛等問題，背部肌肉也會變得無力。

低平板式能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，預防駝背。

3 鍛煉雙腿

時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不問題，比如走路不穩、平衡感不佳。低平板式能有效鍛煉下半身肌肉，雕塑身體線條更加好看。

如何做低平板式

步驟1：將身體貼在瑜伽墊上，雙手撐在地面上。

步驟2：吸氣，將身體撐起，上手臂與背部維持水平，視線朝前方，同時雙腳打直，腳趾撐起。

步驟3：維持3-5個呼吸後休息。

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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