孕期孕媽媽做什麼運動好？除了散步，這兩種對胎兒也好處多多

文|福林媽咪

很多寶媽懷孕以後，就開始變得「越來越懶」。遠離了所有的運動器械，連下個樓梯都覺得心驚膽戰，就想安心待在家裡養胎，難道孕期運動沒好處嗎？

其實不然，孕婦如果在孕期進行一些適當的運動，能夠有效的提高自然分娩率。不僅如此，運動還能促進孕婦和胎兒的新陳代謝，有效降低巨大兒的發生率。

既然知道了運動可以有益於孕婦和寶寶的健康，那麼什麼樣的運動方式最有利於孕婦來做呢？

一、散步

一般對於孕婦來說，散步是首選的運動方式，畢竟散步比較省力，而且靈活性比較大。建議每天散步的時間在半個小時到一個小時之間，地點可以選擇人流量小，周圍比較安靜的地方。

好處：孕媽經常散步可以增強體魄，有助於寶寶的自然分娩。同時孕媽在散步能夠獲得比坐著的時候更高的氧氣供給量，充足的氧氣量更有利於胎兒的腦細胞發育。

二、游泳

游泳是一項非常有利於孕婦的運動，由於水上運動的特殊性，不會令產婦產生身體過熱或者其他的身體不適感。建議游泳時間不宜太長，以運動結束時身體不太累為好。

好處：游泳時水的浮力可以有效緩解孕期疲勞和關節疼痛等癥狀，對於寶媽放鬆身心具有非常好的作用。

三、瑜伽

瑜伽通過呼吸、體位、冥想等練習，能有效緩解孕期不適癥狀，使心臟和肺部肌肉處於一個比較良好的狀態。需要提醒一點的是，瑜伽練習的最佳時間是在孕中期，這時候的胎兒著床已經趨於穩定狀態，孕媽可以根據個人體質進行瑜伽強度的訓練。

好處：孕期瑜伽練習可以增加腰背部、盆底肌肉的彈性和力量，還有利於分娩，而且對於產後身體的恢復也是很有好處的。

孕期運動需要把握好運動的「量」和「度」，以防運動強度過大對胎兒和孕媽產生不良影響，危機到生命的健康。

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