哺乳期飲食應該注意些什麼，才能保證媽媽和寶寶的營養？

媽媽生完孩之後需要注意自己的營養問題，一個方面也是為了那些處於哺乳期的媽媽，給孩子和自己提供兩份營養的必須保障，一方面是為了幫助身體調節恢復到產前的水平，說歸說，那要怎樣做才能夠達到這樣的要求呢？

1.營養均衡

營養全面是每個人都在不停的強調的問題，這對於哺乳期的媽媽而言就更是重要了。缺鈣會導致媽媽自己骨骼疏鬆、抽筋，會造成寶寶發育遲緩，而缺鋅又會導致寶寶食慾差、易生病、抵抗力差等等。所以不管是什麼食物，媽媽們都需要盡量攝入一些。特別是蔬菜水果需要盡量多吃一些，還需要注意買一些應季的水果，以防止一些不健康的種植方式對身體的傷害。

2.葷素搭配

有的媽媽是素食主義者，或者是完全的肉食控，這樣下來，其實對自己和寶寶都是不太好的。比如素食主義者不吃肉，時間一長媽媽會缺鐵導致出現缺鐵性貧血，而寶寶由於無法從媽媽的乳汁中攝取足夠的鐵，也會導致鐵的缺乏而出現貧血，繼而影響身體發育和智力發育。所以哺乳期的媽媽最好能夠葷素搭配，才能保證一些營養成分的不缺失。

3.少食多餐

由於媽媽需要兼顧自己和寶寶的營養，所以營養攝入以及乳汁分泌對能量的要求就高於普通人，要求媽媽們盡量做到少吃多餐，這樣不至於一次性攝入太多導致胃腸道不適，也能夠保證身體營養豐富，夠自己和寶寶消耗。

4.盡量不喝含有酒精的飲料

在哺乳期媽媽們免不了要喝一些飲料，但是其實這些飲料的營養成分很少，反而會對身體不利，特別是含有酒精的一些飲料比如雞尾酒等，都是可能對寶寶產生影響的。

【本文由「千金芳」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者彥頁，未經授權，請勿轉載、複製】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！