瘦腹狠招，再難減的水桶腰也能搞定！
菲瑜給大家帶來12招瘦腹動態圖，上、下腹及側腹全都能涉及到，可謂是360度無死角，O(∩_∩)O以便親們更清楚步驟！
世上有種悲哀，叫做夏天來了，你的身材還沒好！
咳咳，這些瘦肚子狠招菇涼們請接好，小編祝各位美妞們能在夏天，任性炫腹！
1
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，
先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，
再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上
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完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2
向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，
也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
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效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，
並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
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效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。
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效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
5
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，
注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。
左右各10次為一組，重複2—3組。
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效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
6
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。
雙手貼地以保持身體平衡。
抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，
動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
10次動作為一組，重複10組。
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效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。
雙手叉腰，眼睛直視上方，
調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，
最後再慢慢放下並伸直雙腿。
15次為一組，重複2—3組。
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效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
8
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。
兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，
分別抬起左腿和右手並直起上身，
使得右手觸碰左腿腳尖，
左右各7次為一組，重複2—3組。
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效果：有效消除小腹突起。
9
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。
接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，
兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，
左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。
20次為一組，重複3—4組。
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效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，
上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
10
平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。
保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。
接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，
右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。
左右各一次為一組，重複8組。
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11
平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。
利用手部及腹部力量慢慢向上
伸直雙腿直至與地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
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12
採用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。
調整好呼吸，彎曲雙腿並向上蹬起，
運用胸部及腹部力量儘力使雙手觸碰腿部。
盡量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯。
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效果：這三套動作都是針對腹部設計，
將三者有機結合可強效收腹，
對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
要減小腹，小編知道一些「可取」和「不可取」之法：
1.起床後一小時內需喝水
這樣做能夠幫你「喚醒」你身體的臟器和新陳代謝。除此之外，還能幫讓你的身體快速排出體內廢物。
2.避免讓你腹脹的乳製品
這一原則對於其他可能會引起你腹脹的食物同樣適用，例如花椰菜，豆子等。脹腹會讓你小腹突出，腹肌線條的凹凸感消失。
3.遠離垃圾食品
獲得並保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶爾一倆頓欺騙餐無傷大雅。但如果你有「規律」食用垃圾食品的習慣的話，你會發現你總是在原地打轉。
獲得並保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶爾一倆頓欺騙餐無傷大雅。但如果你有「規律」食用垃圾食品的習慣的話，你會發現你總是在原地打轉。
4.謹慎對待過度加工食品
過度加工食物往往包含大量的糖，鹽，油脂。平時在挑選食物的時候多留個心眼哦。
今天的內容超級乾貨喲~
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