6組適合新手的瑜伽動作，每天堅持練，提升身體柔韌性！

相信多數人對於瑜伽這個鍛煉方式都不會陌生，都知道瑜伽這個東西，但是很多人都並不真正了解它，對於瑜伽的理解少之又少。

在國內喜歡練瑜伽的人並不多，正是因為人們對它的理解過少，不知道它能給我們身體帶來什麼好處，所以這項運動方式經常被人們所忽略。

小編就給大家簡單的介紹瑜伽，這是起源於古印度的一個運動方式，人們可以通過瑜伽讓自己修生養性，調理自己的生活情緒。在瑜伽訓練中，我們可以通過各種不同的動作，讓自己的身體、心理和精神得到和諧統一，讓自己的心性得以提升。

大家不要認為瑜伽對於力量訓練者沒有好處，其實很多健身大神都會去鍛煉瑜伽，因為通過練習瑜伽，可以讓它們的身體柔韌度變得更好，肌肉會更舒展得開，這對於肌肉的好處是極大的。

下面小編就給大家介紹6組適合新手的瑜伽訓練動作，每天堅持練習，它們可以有效的提升你的身體柔韌性。

第一組瑜伽動作

這個動作的練習我們要讓身體趴下，雙手和雙腳在地面支撐，注意看，我們的大腿是伸直的，雙腳和地面是完全接觸的，背部也是完全打直的，雙手手掌處也是和地面完全接觸的。

這個動作看似簡單，其實在練習時是非常難的，我們要緩慢的進行，慢慢的讓姿勢達到標準。

注意，在練習時脖頸處放鬆，不好繃緊。

第二組瑜伽動作

我們讓自己往前俯身趴到地上，雙腳伸直壓著，上半身和頭部抬起，眼睛超前看。

背部要收緊，肩膀處是自然的下放，雙手打開放在地面。

第三組瑜伽動作

這個訓練動作，我們要左腳在後面下壓，然後右腳弓起，上半身背部挺直，雙手高高往上抬起伸直。

眼睛朝上看，讓身體緩慢的往後壓，胸部要超前挺起。

第四組瑜伽動作

這個訓練動相當於前面那組動作的升級版。

我們後面的腳站起來，後腳腳尖支撐著，前腳全掌著地，大腿和小腿可以呈九十度。

然後上半身的背部也是保持挺直，雙手往上伸直高高抬起，然後眼睛目視前方，身體保持放鬆。

第五組瑜伽動作

我們要讓自己一邊腳側著伸直，另一邊大腿和小腿呈九十度，然後雙手往身體兩側打開並伸直。

注意側著的腳腳掌也是全部著地的，保持好正確的姿勢。

上半身保持背部挺直和胸部挺起，腹部要收緊。

第六組瑜伽動作

我們先要身體站直，然後身體俯身向下，雙手往下放，最大的觸摸到地面。

讓你的雙腿保持直立，不要彎曲，身體儘可能的靠近到腿部。

初次練習的訓練者可能會不適應，我們可以靠著牆壁練習，或者找一個小夥伴幫忙完成訓練。

我們在瑜伽訓練時，要注意調節好自己的心態，不要讓自己有浮躁的心情，要讓自己心情平和。在訓練時可以給自己放一些輕柔的音樂，這可以讓你的心情舒緩，在鍛煉中心性更加穩定。

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