對於中高級健身訓練者來說，除了常規的上臂肌肉力量之外，小臂肌肉力量的加強是一個進階的訓練。

一、小臂肌肉群加強有幾個好處：

1、提升手臂整體力量，更好地做手臂相關訓練動作。

2、提升手臂整體圍度，更大更粗。

3、提升手臂力量控制，更安全地做訓練動作。

二、小臂所處位置：

小臂肌肉指的是胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。

小臂由三個小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。

三、如何練小臂肌肉？

動作1：使用EZ桿，掌心向前握法，做彎舉動作。注意保持上臂和身體夾緊並固定位置。

動作2：手臂依靠在牧師椅上，做前臂彎舉動作，注意在動作過程中要旋轉手腕。

動作3：雙手握空桿，做輕微旋轉動作，注意上臂不要晃動。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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