健身練完腿之後痛多久算正常？這裡有5大辦法來幫你減輕痛楚

大家好，健身當中要說最為讓人懼怕的，那就是每周都有的一次腿部訓練了，練完之後的那種酸爽，實在難以用文字來表述，所以還請大家自行體會吧，那麼健身練完腿之後痛多久算正常？這裡有5大辦法來幫你減輕痛楚

首先大家所關注的，就是為何在練完腿之後，會有這樣無法言語的痛苦呢？這是因為在鍛煉的過程當中，肌肉在微觀角度上被撕裂開來，影響到周圍神經之後，反饋到大腦的一種感受。

那麼這種訓練後的痛感，其實叫做延遲性的肌肉酸痛，並且是一種力量訓練之後的正常現象，有了這一點肌肉才能得以超量修復，從而達到增強力量的目的，所以並不是說練傷了才會有這種感覺。

那麼這種痛楚既然是正常的，那麼他的時間一般在多久呢？這個要根據自身的恢復能力，以及訓練的強度來決定，一般都能夠在一周之內恢復過來，如果超過一周還有很強的痛感的話，那就要當作肌肉拉傷來對待了。

一般強度的訓練，這種酸痛感只會存在兩到三天，就能夠恢復到之前的狀態，並且肌肉不會再有痛感，在剛鍛煉完時也並不會，有很強的痛楚存在於目標肌肉，如果有的話那就很有可能是受傷了。

那麼既然這種痛苦是無法避免的，那總該有辦法去減輕一些吧，這就涉及到訓練後的恢復問題了，採用正確的處理方法，確實可以在一定程度上，讓肌肉的這種痛感減輕一些，並且更快的恢復過來。

那麼下面這五種辦法，只能算作是所有方法當中的一部分，能夠有這樣效果的處理辦法還有很多，下面只說一些容易實現，並且採用比較多的方法，如果你有更好的辦法也可以分享給大家。

辦法一、睡覺

這是我們身體所賦予的一種，非常有效的恢復方式，在經過一場質量較高的睡眠之後，肌肉的酸痛會有很大的緩解，這是因為在睡眠的過程當中，被損傷的部分被快速的修復了大部分。

辦法二、按摩

按摩對於肌肉的恢復也是很有幫助的，因為可以讓血液更多的流向肌肉當中，所以可以加速其恢復的速度，但是在按壓的過程中，可能會觸發這些部位，造成暫時性的疼痛，但之後就會感覺好很多。

辦法三、營養

在經過強度較大的腿部鍛煉之後，身體會損失一部分的能量，並且造成乳酸堆積的現象，所以這些都是可以靠營養的補充，來得到很好解決的，那麼像是蛋白質無機鹽之類的物質，都會有所作用。

辦法四：拉伸

在鍛煉完之後做一些必要的拉伸，可以加快肌肉恢復的速度，並且刺激相關激素的分泌，從而讓痛楚得到一定的減輕，那麼練完腿之後，可以做一些腿部的拉伸，來達到上面所說到的這些作用。

辦法五、溫水浴或桑拿

這兩個做法同樣會促進血循環，從而起到加快肌肉恢復過程的代謝，這也是最為簡單和可行的一種做法，水的溫度在四十度左右，並且不要再剛鍛煉完這樣做。

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