經常有人問，經過幾個月的健身訓練後，為什麼練完胸肌後，胸肌沒有感覺，胸肌的膨脹感不足？

這也許是我們很多人都遇到的困惑——肌肉是個適應性很強的東西，經過一段時間的訓練，肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度，就像躺在溫床上的人，再也不想動了。

如何重新獲得胸肌大生長，重新找到泵感帶來的成就感？

是時候改變了！

A、正式組開始之前進行激活訓練：

★使用空桿或者俯卧撐進行激活胸肌

★注意力集中在胸部位置，感受胸肌發力

★空桿做2-3組，每組12-15個

★俯卧撐做2-3組，每組8-15個

B、從自身最薄弱區位開始練：

如果你的上胸肌很薄弱，那麼就從上斜卧推開始練起。

C、加入半程動作：

半程卧推可以幫你找到胸肌膨脹的感覺，在上推時，將杠鈴推至全程動作的一半，然後放下，重複。

注意：半程動作建議採用中等重量，不要使用自身能推起的極限重量。

D、背部和斜板的位置：

躺下的時候，要注意背部跟卧推板緊密貼在一起，保持腿部在地面的支撐力度。腰部略微上挺，腰部和板之間留一點空隙。

E、注意落桿位：

平板卧推時，杠鈴下放時一定要在乳頭連線上方約1-2cm處，不要太上也不要太下。

F、加入單側卧推：

單側卧推是一個不錯的改變方式，可以讓單側胸肌得到最大化鍛煉。同時這種方式也適用於左右胸肌不對稱的糾正。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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