世界公認最健康的運動竟是這個，看完驢友都笑了……

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世界上最好的運動是什麼？世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀，可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」，至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

秋冬減肥，如果實在管不住嘴，那就邁開腿，走起來！

秋冬走路，你將收穫10大益處

1、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩。堅持步行，可以舒筋活絡，身體上的疙瘩自然不治而愈。

2、增強肌肉力量

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，並且沒有力量。通過步行之後可以增強肌肉力量，步行還能強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

3、延年益壽

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式。可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

4、減少五臟疾病

五臟六腑需要通過運動活躍起來，如果長時間不運動，自然就硬化而得病。因此，步行可以增強消化腺的分泌功能、促進胃腸有規律的蠕動、增加食慾、增強五臟六腑的功能，很多疾病自然就治癒。

5、治癒「三高」

如果有「三高」，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那就開始走路吧。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

6、塑造體型

人美不美與血性有直接關係，人的血液里沒有垃圾，人一定漂亮。血里垃圾多，人自然就顯憔悴。而步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

7、減少心肌梗塞

醫學裡講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

8、增強腎功能

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能下降。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，疾病也就接踵而至。一味通過藥物治病，反而增加腎臟的負擔，而步行不僅能強身健體，而且可以增強腎的功能。

9、保持大腦清晰

長時間對著電腦工作，會加速人的精神疲勞。出去步行，可以接受戶外新鮮空氣，使大腦思維活動變得清晰、消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。

10、增強視力

看書、用電腦、玩手機，這些都有可能使自己視力退化。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

走路好處如此多，很多人也因此熱衷於徒步活動，不僅鍛煉身體，還能欣賞戶外美景。不過小超要提醒各位：徒步過程你可能面對的會是各種自然環境中的穿越。沿途風景迷人，但千萬別忘記你的膝蓋！

戶外徒步，不要獻上你的膝蓋

膝蓋是人最脆弱的關節，經常去徒步，稍不注意就會對膝蓋造成傷害。關節的壽命一般只有是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

如何判斷膝蓋是否受傷

不一定明顯感覺疼痛才是真的受傷，有時可能在你還沒注意到的時候，你的膝蓋內部已經有了勞損。在平時徒步之後，你可以經常進行自我判斷：

躺在床上，雙腿要伸直，用手的虎口對準膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力。如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。

膝蓋疼痛，完全不運動不一定是最好的保養方法，最好是能正確地進行恢復性鍛煉，加速膝蓋的自愈。

膝蓋受傷後該如何運動

在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。

膝蓋受傷，可以視情況進行一下運動。

1、抬腿練習

雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力反覆抬高。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

當雙腿伸直時，大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，進而驅寒氣、消積液、化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，等自己適應時，膝蓋也就不痛了。

3、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲不同於站樁，站樁更注重腰腹力量。靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更注重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，注重腿部地練習。

注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵。因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

膝傷往往是由於連續長期的勞損導致，恢復也自然不可能在一朝一夕之間，如果膝蓋受傷，一定要耐心保養。當然，最好還是在運動時多多注意，採用正確的走路方法，從根本上防止膝蓋受傷的發生。

7個走路方式，讓你更輕鬆

1、印第安走路法

腰部左右擺動、膝蓋伸直、肩膀不動，比較適合於平原上背負行輕包的行進者。

2、橫步走法

走路時腳橫向邁進，這種走法不易疲勞，適合於走山路。

3、狼步走法

這種走法是一條直線，需要平衡，適合小步行走，省力效果佳。

4、以同樣的速度來走路

長時間的步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。

容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路。這樣破壞了走路的節奏性，加身體進入疲勞狀態。

5、走上坡路，走幅放小

走上坡路時，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

6、特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕鬆，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其不可又跑又跳，不僅自己容易受傷，還會把石頭踢向別人。

老練的人，下坡路總是慢走，並把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩後，後腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

7、團體行走時

團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團的風光，一面悠閑的走。

領道人要注意前後隊伍速度，讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。（絕對不要讓最慢的人走最後，事故往往就是這樣發生的。）

在這個大家追求健康運動的時代

人們都在高呼我運動，我健康，我快樂

但你以前是否正確走路呢

這個秋冬，學好這7個走路方法

跟小超一起走起來吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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