在我們的日常生活中，身體可能會給我們很多信息。當你出現某些癥狀的時候，會有些外在的信息告訴你身體缺了某種營養物質，要及時進行補充。下面有幾種身體缺乏某種營養的跡象，要多加關註：

1.頭皮屑— 缺乏脂肪酸

如果你注意到自己抓頭後有薄片掉下來，你會自動地想到頭皮屑，但這也可能是因為你的飲食中脂肪酸不夠。ω-3脂肪酸，就是我們身體的潤滑劑，可以每周吃兩頓魚來攝取補充ω-3脂肪酸。其他脂肪酸，如α-亞麻酸也很重要，核桃和亞麻籽中找到α-亞麻酸。

2.細而脆的頭髮— 缺乏B族維生素

如果體內葉酸含量較低，頭髮會變細，有可能會變得更脆。葉酸葉也是B族維生素的一種，通常存在於富含營養的穀物中，如麵包和穀物。此外，菠菜和蘆筍也是較好的葉酸來源，可以適當加入在平常的飲食中。

3. 口腔潰瘍— 缺乏維生素B12

如果你的口腔中有潰瘍樣的病變，可能是由於缺乏維生素B12引起的。營養學家建議，可以在飲食中加入一些瘦肉和雞蛋進行補充。如果你是素食主義者，可以通過穀物來補充B12。

4. 胳膊上出現腫塊— 缺乏鋅和維生素A

如果你的手臂不是很光滑，出現小的紅色腫塊，但不癢，可能患有毛髮角化病的病症。這可能是由於體內缺鋅和維生素A造成的，可以吃些家禽的肉製品以及紅薯來補充鋅和維生素A，來使得皮膚更為光滑。

5. 疲勞— 缺乏維生素D

有的時候，儘管你睡眠充足，但仍可能會感到疲憊，可能是體內的維生素D不足。醫生表示，維生素D可以改善疲勞癥狀。在飲食中可以適當添加一些酸奶、牛奶、杏仁、豆奶以及沙丁魚，都可以幫助人們補充維生素D，緩解疲勞。

6.腿部瘀傷— 缺乏維生素C

如果你不小心把自己的腿擦傷了，造成腿部瘀傷，可以補充一些維生素C，促進身體產生膠原蛋白，有利於緩解瘀傷。草莓、橘子和芒果都都可以補充維生素C。

7. 小腿抽筋— 缺乏鎂或鈣

作為電解質，鎂和鈣在肌肉收縮中起著重要的作用，如果你出現腿抽筋的癥狀，很可能是缺鎂或者鈣引起的。香蕉和牛油果是很好的鎂補充劑，牛奶也是鈣的來源，可以在日常的飲食中適當補充。

身體中缺乏某些維生素或礦物質時，會表現出某些癥狀，及時發現，通過調整飲食習慣來補充，可以保證身體健康。

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