肩痛怎麼治都不好？常做6個動作，肩頸不痛身輕鬆！

隨著社會的不斷發展，越來越多的人變成了「低頭族」，這不僅減少了人們面對面的交流溝通，也讓很多人備受肩頸痛的困擾。

據世界衛生組織統計發現，全球約10億人有肩頸痛的癥狀，其中中國人約有2.6億。

很多人以為肩頸痛都是肩周炎引起的，其實不然，真正意義上的肩周炎很少，只有20%~30%。而大部分的肩頸疼痛可能是頸椎病惹的禍。

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肩頸痛的一大「元兇」

神經根型頸椎病

頸椎病通常分為四種類型：神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、頸動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。其中，神經根型頸椎病較常見。

正常的頸椎有八對脊神經，左右各一分支，如果單側或雙側脊神經受到刺激或壓迫，就會形成神經根型頸椎病。

在這八對脊神經中，第五對脊神經分布在肩關節周圍，如果這一對脊神經受到不良刺激，就會引起肩頸部疼痛，出現上肢麻木、無力等癥狀。

那麼，怎樣才能知道自己的肩頸痛是不是神經根型頸椎病呢？這裡有兩個簡單的測試：

【神經根型頸椎病測試】

01 歪脖按頭

被測試者坐在椅子上，將頭歪向一側約30度，測試者雙手交叉，輕輕用力往下壓被測試者的頭，讓被測試者留意上肢感覺，然後將頭歪向另一側進行。

02 轉頭拉手

被測試者將頭微微向左側扭轉，測試者輕輕向外下方拉扯被測試者的右手，讓被測試者留意上肢感覺，然後換另一隻手進行。

如果測試中，上肢出現麻木的癥狀，說明可能患有神經根型頸椎病。

引起神經根型頸椎病的原因可能是外傷、後背受涼、長時間低頭等，患有神經根型頸椎病的人一般不需要手術，可以通過藥物、理療、牽引等方法進行治療，具體的治療方法需遵醫囑。

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避免肩頸疼痛

先要預防頸椎病

既然肩頸痛多是由於神經根型頸椎病引起的，那麼，避免肩頸痛的第一步，就是預防頸椎病。

選擇合適的枕頭

一個好的枕頭，應該完美貼合頸部生理曲線，讓人在睡眠中放鬆頸部肌肉、韌帶。

專家建議：枕頭要柔軟有彈性，填充物以蕎麥皮為宜。枕頭的高度約8~10cm比較合適，寬度應與肩同寬，長度最好是側睡時頭部所佔長度的3倍。

避免長時間保持同一姿勢

長時間保持同一個姿勢，如長時間開車、伏案工作等，會讓頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。久而久之就會造成慢性勞損，引起一系列病症。

如果不得不長時間保持同一姿勢，一定要確保姿勢正確。如伏案工作時，應挺直上身，微微前傾，並且最好每隔45分鐘左右就活動一下。

避免頸部受涼

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服或圍上圍巾；天熱的時候也要注意頸部保暖，避免空調直吹脖子。

學會3招按摩法

頸椎病的早期大多是肌肉持續緊張，緩解肌肉緊張就能對預防頸椎病起到很好的作用。今天，我們來教大家3招按摩法：

1「拿」

一人坐在椅子上，另一人雙手捏住肩部，一拿一松。然後一隻手扶住頭部，另一隻手柔和地拿頸部，也可以輕輕往上推。

2「點」

一個人點住另一個人的脖子根、風池穴，再輕輕揉一揉。

3「滾」

一個人用手肘搭在另一個人的肩膀上，稍微用力滾揉。

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常做6個動作，緩解肩頸疼痛

對於已經被肩頸痛困擾的人群而言，除了積極檢查、治療肩頸疾病以外，平時可以試試這6個動作，幫助放鬆肩頸，緩解肩頸疼痛。這些動作對長時間伏案工作的人群也非常適用，趕緊學起來吧~

1雙手托天

雙手十指交叉，掌心向上，慢慢上舉雙手，直至雙臂完全伸直。停留3秒後放下，重複10~20次。

2背手仰頭

雙手十指交叉背在背後，掌心向外，頭最大程度向後仰，停留3秒後頭部複位，重複10~20次。

3抱肩團身

保持上身挺直，雙手交叉抱肩，使勁低頭，停留3秒後抬起頭來，重複10~20次。

4挺身轉頭

上身盡量挺直，仰頭停留3秒，低頭停留3秒，左右轉頭各停留3秒，同樣重複10~20次。

5大鵬展翅

雙手側平舉，保持掌心向外，手腕向上翹，再往上抬高手臂至時鐘的十點十分處，停留3秒後放平手臂。重複動作，以頸部肌肉感到酸脹為宜。

6轉脖寫「鳳」

保持身子不動，慢慢轉動脖子寫「鳳」字，能夠很好地調動脖子前曲、後伸、左右側曲以及旋轉的功能。

肩頸疼痛未必是肩周炎，也可能是頸椎病。找對病因，積極治療，經常活動，才能減輕疼痛，讓身體更輕鬆。

本文來源於大醫生。

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