小伙練俯卧撐1個月，每天300個效果顯著，網友：肩膀變化最大

在日常生活中，什麼動作可以快速打造好看的胸肌和手臂呢？毫無疑問俯卧撐便是性價比最高的健身動作，不需要任何器械，堅持練習，你的身材就會在1個月內擁有很大的變化！

小伙的名字叫Tomo，計劃用俯卧撐來改變自己，塑造體型，他決定每天練俯卧撐，並堅持1個月，為以後進入健身房練肌肉，打好基礎！

這段訓練期間，他每天做300個俯卧撐，有時候動作並不是很標準。飲食並沒有大的變化，每天三餐，也沒有使用蛋白粉，體脂率一直保持在10%左右。

剛開始練習時，一組做30個俯卧撐，分成總計10組才能練完，如今平均一組做50個俯卧撐，總共分6組做，當然1組50個俯卧撐中，也會需要短暫的休息。

這是第10天和第15天的訓練照！

看看他練習前與第30天的對比圖，整個人的身材變得更寬更壯，從胸肌上面的鎖骨也可以看出，胸大肌的圍度有了大量增長！體重經過這段時間的訓練，增加了1公斤左右。

那變化最大的部位到底在哪兒？有網友認為變化最大的是肩膀，這也得到了Tomo的認同。

不過在這段時間內，他也用健腹輪練習了腹肌，所以腹肌更清晰，未來他計划進入健身房，到時候肯定會收穫比練俯卧撐更多的肌肉。

有網友Jason表示，這樣的健身訓練法是不對的，因為你無法給肌肉充足的休息時間，對此Tomo表示贊同。但又有人反駁，無論每天練俯卧撐到底對不對的，但你可以看到他的健身效果很明顯，看看Tomo的身材比之前大了一圈。

那俯卧撐到底該不該天天練，或許你的肌肉早已適應俯卧撐，完全可以做到天天練。但即使肌肉可以短時間恢復，練完俯卧撐胸肌也沒有什麼感覺。但需要考慮到關節肌腱的恢復問題，畢竟天天跑步也有傷膝的案例，所以1天隔1天練一次俯卧撐，或者練兩天休息1天，應是不錯的選擇。

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