孕期補鈣，要注意這4個細節，看看你做對了嗎？

文丨悠悠

懷孕後，身體對鈣的需求量增大，孕媽需要把補鈣當做大事來重視。但孕期補鈣可不能盲目，下面這4個細節若是做不到注意，你的補鈣可能沒啥效果，甚至健康還會受影響。

細節一，補鈣時間要知道

孕期補鈣，當然都希望能達到好的效果，在恰當的時間補鈣自然效果更好。不建議孕媽把補鈣時間安排在空腹時，這樣並不利於鈣的吸收。晚上睡前補鈣效果更好，因為夜裡血鈣濃度低，此時補鈣效果更好。孕媽們還可以將補鈣時間安排在兩餐之間均可。

細節二，補鈣的量把握好

孕期補鈣，補少了滿足不了身體需求，補多了反而不利於健康，甚至還會導致胎兒骨骺閉合的早，將來影響長身高，反而不利於健康。

孕媽們先了解身體每個階段對鈣的需求，孕早期800毫克每天，孕中期1000毫克每天，孕晚期1000到1200毫克每天，哺乳期，1000毫克每天。（1000毫克鈣質，大約等於1000毫升牛奶中所含鈣質）

孕媽們，你有做到按身體的需求量補鈣嗎？還沒注意到的要儘早改正過來哦。

細節三，補鈣期間的注意事項

補鈣期間的注意事項，孕媽們需要早做到心中有數。這樣才利於達到預期的補鈣效果。

1、鈣鐵不同服

鈣鐵同時服用影響吸收，尤其是對一些患缺鐵性貧血的孕婦，會加重缺鐵性貧血。孕媽在補充鈣和鐵時，要稍錯開些時間服用。

2、避免同時攝入草酸

草酸和鈣結合會形成難溶解的草酸鈣，影響鈣的吸收，還不利於身體健康。像一些含草酸多的食物，孕媽要早知道，比如菠菜，芹菜，香菜，竹筍，無花果等，在補鈣期間不宜大量食用。在吃含草酸多的食物前，要先去除部分草酸。

3、食補藥補相結合

孕期藥物補充鈣的同時，孕媽能做到配合食補更好。含鈣多的食物孕媽早知道，蝦皮，雞蛋，牛奶，乳酪，豆類，海產品等。

4、多補維生素促進鈣吸收

維生素D，維生素C對促進鈣的吸收上都能起到一定作用，孕媽們補鈣期間也要配合多吃富含維生素的食物哦，對增強抵抗力，促進鈣的吸收有幫助。

細節四，補鈣同時配合曬太陽

鈣在維生素D的轉化下才能沉積到骨骼中，不然補再多的鈣不吸收也沒效果。孕媽們補鈣的同時別忽略了曬太陽哦。曬太陽需要接受陽光的直曬，隔著玻璃曬起不到好的效果。當然，曬太陽的同時也要做好護膚工作，避免陽光下暴晒。

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