疾病講堂——腰肌勞損

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各位朋友大家好，又到了疾病講堂時間，疾病講堂節目每周六上線，主要針對我們日常生活中常見的疾病進行講解，大家有健康方面的困擾或疾病方面的問題，可以在評論區留言，我們將選取有代表性的問題在後續節目中為大家進行講解。在前期節目中有位網友提問到了腰肌勞損的問題，所以今天我們聊一聊腰肌勞損這個問題。

（圖片來源於網路）

腰肌勞損在我們的生活中現在也非常的常見，而且屬於比較難以完全治癒的慢性疼痛疾病，非常的折磨人，給我們的生活帶來了很大的苦惱，尤其給我們提出腰肌勞損問題的網友還準備要寶寶，在這裡老楊向你真摯的建議在腰肌勞損治療好之前不要準備懷孕，我在臨床上見過一個腰椎間盤突出症的孕婦，她非常的痛苦，葯不能吃，做針灸還很困難，好多穴位不能扎，推拿按摩也沒法做，她一直飽受腰痛的折磨，我很想幫她解除痛苦但是方法很有限，她的癥狀主要也是腰痛和腿麻，所以我建議你把腰肌勞損治療好後在懷孕，也可以正好趁著治療腰肌勞損的時間把身體調理好，更好的備孕。

什麼是腰肌勞損

腰肌勞損主要指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性疲勞性損傷，又稱腰部勞損。腰肌勞損的主要癥狀就是腰部的酸痛，疼痛雖然並不劇烈但是卻反覆發作，很難治癒，腰部肌肉活動開以後癥狀會有所緩解，早上起床癥狀最為明顯，遇到天氣變化也會加重病情。腰肌勞損的發生主要是因為長期從事彎腰工作或活動，或者長期腰部姿勢不良等，或者發生腰扭傷後未能給予及時正確的治療導致病情延誤所致。基本病理就是肌肉內部血流不暢肌肉得不到很好的濡養，腰肌的代謝產物堆積在肌肉內導致腰肌出現炎症、變性、增厚或者攣縮和粘連，刺激到了相應的神經從而發生了疼痛。累及的肌肉主要有豎脊肌、腰部淺筋膜、腰部深筋膜、腰大肌、骶髂肌等腰部肌肉群中的肌肉。

（圖片來源於網路）

預防治療

在預防與治療上呢，這個病不能主要靠醫生了，重點在於我們自身的鍛煉與保養。首先在預防上呢，我們要注意我們的用腰姿勢和時間，不要過久的彎腰工作，彎腰一段時間起來活動一下腰肌，最簡單的也是我們人人都會的動作就是兩腿分開與肩同寬，雙手掐腰，做做扭腰的動作，動作幅度可以稍微大一點。飯後散步的時候可以倒著走路，這樣可以對腰肌起到鍛煉的作用，但是要注意腳下不要摔倒，而且倒走在家裡、在辦公室、在卧室都可以進行。再有呢是燕飛式，大家可以趴在床上只用肚子支撐，把頭和脖子以及腿向後抬起來，把雙臂向後上方伸直，做一個燕子飛的動作，非常能鍛煉腰肌，當然這個動作很累，剛開始鍛煉的人往往堅持不了很長時間，不過沒關係，只要感覺到腰肌有酸酸的感覺就已經起到效果了，注意不要太過勞累造成得不償失。還有一個也可以在床上進行的鍛煉方式，拱橋式，躺在床上用脖子、肩膀和腳做支撐，肚子和腰挺起來，做一個拱橋的姿勢，也可以起到很好的鍛煉腰肌的作用。

（圖片來源於網路）

治療方面呢，腰肌勞損有一個比較好的療法那就是小針刀，通過小針刀對勞損的腰肌進行松解，可以達到比較好的效果，再有就是針灸和推拿，針灸推拿需要做的次數可能會多一點，相對的呢花費也會大一點，但無論哪一種方法，都要注意腰肌的休息和適當鍛煉。

自我調理

大家自我調理的方法呢也有，我在這裡給大家傳授一些經驗。首先還是從最簡單的床上用品來入手，不要睡太軟的床，睡硬板床對腰肌勞損很有幫助，能在人休息的時候使腰肌更好的放鬆。再有呢就是一些中醫推拿按摩常用的穴位給大家介紹一下，主要有夾脊穴、腎俞、命門、大腸俞、關元俞、秩邊、環跳、委中、八髎等腰骶部穴位。

（圖片來源於經絡穴位）

找到這些穴位之後呢，進行簡單的按揉就可以起到很好的效果，還可以在腰部用手掌輕輕摩擦，以透熱為度，也能起到不錯的效果。我們日常在家進行腰肌勞損的保健和治療最好的方法其實是艾灸，而且方法非常的簡單，就是哪疼灸哪，對穴位比較熟悉的朋友可以艾灸腰陽關、腎俞、命門、八髎等穴位，效果會更好。但艾灸的缺陷呢就是不太方便，尤其又是在腰部這個自己夠不到的地方，而且灸的一旦不合適就容易燙傷，最難接受的可能就是艾灸時所產生的艾煙了。不過沒關係，老楊在這裡給大家推薦一個華佗艾灸貼，不用擔心自己夠不著腰部，更不用擔心燙傷，艾煙什麼的更是不存在的，除此之外，艾灸貼還結合了太空磁療法，通過微磁能量刺激穴位，打通經絡，促進血液循環，加倍吸收艾草功效，溫經散寒、行氣通絡、調和陰陽、補氣養身。