孕期補鈣不能光食補，科學補鈣要注意這四點！
在孕早期的話，孕媽通過食療補鈣的效果是可以的，胎兒小，所以對營養需求偏少。即使是孕早期妊娠反應下孕媽食欲不振也可以滿足胎兒的營養需求。但是在懷孕三個月後隨著胎兒的骨骼開始成長，這時候孕媽和胎兒對鈣的需求量急劇增加，單純靠食補很難滿足胎兒發育需求。我懷大寶的時候，是從三個月開始藥物補充鈣質，中途根據自身情況一直持續到孕後期。
孕期補鈣食物
孕期可以快速補鈣的食物有很多，豆製品和奶製品都是非常好的補鈣食物。比如豆乾兒，豆腐皮兒，豆花兒，牛奶，蝦皮，芝麻醬，紫菜都可以作為孕期膳食中補充鈣的來源。另外多吃一些新鮮水果蔬菜，也有利於鈣吸收。值得注意的是有些食材中會含有草酸、植酸、鞣酸抑制鈣的吸收的成分。孕媽要注意盡量不要食用（菠菜，竹筍，撅菜，空心菜，麥麩等)。
孕期缺鈣的表現
孕期如果缺鈣的話，孕媽可能會有牙齒鬆動、四肢無力，下肢腫脹的情況出現，有的時候孕媽會感覺特別容易生氣、煩躁不安，身體關節和骨盆的疼痛感也會較強，並且容易患妊娠期貧血等癥狀。這些癥狀都是告訴孕媽需要補鈣了。具體的缺鈣情況孕媽可以去醫院做個骨密度檢測並查一下血鈣值。
孕期補鈣的誤區
很多孕媽會說是葯三分毒，我不想藥物補鈣，殊不知膳食中的食材吸收率並不高，比如豆製品的鈣吸收遠低於奶製品，而牛奶中的含鈣量比較高，但是如果孕媽在喝完牛奶後的2到3個小時進入睡眠狀態，被人體吸收的鈣通過腎臟時容易形成結石。所以孕期食補補鈣吸收也是問題，另外孕媽要注意進食時間。
食補+葯補=科學補鈣
孕期的營養攝入需要均衡，進食需要多元化，所以我們無法把控每日食材中攝入的鈣量，每天進食的時候要吃100g豆腐，10g蝦皮，60克油菜，50克小白菜。這根本就不現實！食補和葯補同時進行才能補充孕期所需要的鈣質，尤其是懷孕3到7個月時，每天的補鈣量參考值為800-1000毫克。懷孕七個月以後建議每天可以達到1000-1200毫克（建議補鈣量包括孕期飲食攝入）
促進鈣吸收
孕期除了要補鈣，還應該多吃一些富含維生素d的食物或者葯膳，可以增加鈣的吸收。我孕期是選擇了複合維生素，具體孕期缺鈣情況可以去醫院做相關檢查後遵醫囑。平時孕媽也可以多晒晒日光浴，利用光合作用，促進鈣的吸收。
孕期補鈣，你做到了哪些？又有哪些誤區你一直在採用呢？歡迎評論區留言探討！
