讓你越吃越瘦的10個飲食規則

食物是保證生命的必需品，同時也是影響身材的劊子手。想變瘦又想健康生活的我們該怎麼面對食物呢？下面介紹十個飲食規則，既能保證身體健康，還能達到越吃越瘦的效果。

1.飲食順序是，餐前十分鐘一杯200毫升的溫水--湯--蔬菜--肉--主食

這樣的飲食順序可以刺激腸胃活動，加速食物的消化、排泄和脂肪的燃燒，同時還能減緩餐後血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。

2.每一餐的飲食中，蔬菜的比例佔一半以上

蔬菜的熱量低，食物纖維和維生素以及礦物質含量高，食用後可以增加飽腹感和促進代謝。既能減少高熱量食物的攝入還能加速脂肪的燃燒。

3.主食要多吃雜糧

對比於精糧，雜糧中含有少量的糖和大量的食物纖維。既能保證身體對糖分的需求，還可以促進腸胃蠕動，達到快速代謝和消化的效果，有助於抑制脂肪的形成和堆積。

4.每天三餐飲食

三餐飲食有助於減緩長時間飲食間隔出現的飢餓感和食慾，有抑制暴食和飲食過量的作用。

另外三餐飲食還可以給身體輸送足量的營養，進而促進身體長時間處於高代謝的狀態並且變得易瘦。

5.千萬不能吃撐

吃飯時吃的太撐，不僅會讓身體堆積食物和變得肥胖。同時還可能出現撐大胃口的問題。如果胃口被撐大，會在以後的飲食中不知不覺增大飲食量，導致持久性肥胖

除此以外吃的太撐還可能影響身體的代謝和循環，有可能會讓身體變得不易瘦，阻礙減肥的進行。

正確的飲食量應該是每一餐最多吃八分飽。

6.慢慢的吃

從飲食開始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。如果吃的太快很可能在感覺飽腹以前吃的過量，導致肥胖。所以吃飯時一定要放慢飲食速度，儘可能在飽腹感前減少飲食量。

慢速飲食既有助於腸胃消化，還能自然的減少食用量，收穫快速代謝和避免肥胖的效果。

7.不能吃夜宵

晚上活動量少，代謝慢，如果吃宵夜很容易導致食物堆積和脂肪的生成。

如果晚上十分飢餓可以吃些低糖的水果。盡量做到睡前三小時什麼也不吃。

8.吃足量的肉

雖然肉的熱量相對高一些，但是肉中的蛋白質卻是保持身體健康和好身材的基礎物質。只有蛋白質攝入充足才能保證身體更好的代謝和增肌減脂。所以肉類是減肥和塑形的必要物質。

但是減肥期間要嚴格挑選肉的種類，建議吃牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。

9.一定要吃早餐

早上時間匆忙，所以很多人都有不吃早餐的習慣。這是非常錯誤的生活方式。

早餐可以開啟一整天的新陳代謝，提高全天的脂肪燃燒率。另外早餐還能加速排便，有緩解便秘的效果。除此以外，早餐還能增強飽腹感，防止午餐食用過量。

10.飯後不能馬上休息

飯後血糖值會快速的升高，如果馬上休息就會導致更大量的脂肪生成。為了變瘦和平衡體內的血糖，飯後一定要站立或者散步一段時間，加速身體的代謝，防止肥胖和血糖的急劇升高。

正確的飲食不僅有助於身體健康，還可以加速脂肪的消耗，趕緊學起來吧。

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