麥瑞骨科專家獻寶：十大祛除冬寒妙招，讓你的膝關節一冬都暖暖的

霜降之後，天氣更冷，寒冬來臨。這時候很多人就會不經意地發覺，膝關節總是發冷、甚至隱隱作痛。這是怎麼回事呢？且聽麥瑞骨科醫院的專家為您娓娓道來。

俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，膝關節使用頻繁，承重壓力大，隨著年齡等因素會發生退化，甚至各種「罷工」，這種情況在天氣變冷之後更為頻繁。

霜降之後，我國大部分開始進入冬季。此時由於氣候寒冷血液循環變慢，肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位就容易受涼，膝關節就是其中之一。

而且寒氣是從下往上走的，所以膝關節更容易受寒。此外，如長期缺鈣、不愛運動、不注意保暖、寒性體質等也會常常引起膝關節發冷、疼痛。尤其是很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層，不注意保暖，並且常穿高跟鞋對膝蓋也不好，因此女性更要注意膝蓋的保護。

有的人在靜止時或晨起時便感到關節疼痛，這是膝關節在為我們敲響的警鐘：該為膝關節保保暖了。冬季膝蓋冷怎麼辦？下面就是麥瑞骨科醫院專家教你的十大暖膝絕招，收好不謝！

1、保暖

寒冷季節，膝關節的血管遇冷收縮，血液循環變差，常常導致膝蓋疼痛加重。故在天氣寒冷時應注意保暖，在家注意腿部不要穿得太少，出門有必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。如今市場上各種護膝用具層出不窮，必有一款適合您。

2、揉伏兔穴助膝蓋抗寒

伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發熱下行最佳。有條件的可以艾灸，效果更佳。

3.保持合適體重

儘可能維持標準體重。因為肥胖是膝關節的大敵，保護膝蓋就要先解除身上的重量問題。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

4、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。

5、熱敷膝關節

為了增強膝關節血液循環功能，可以採用熱敷的方法保衛膝關節。熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。這樣就可以起到擴張血管、改善局部血液循環的作用。

6、熱水泡腳

麥瑞骨科醫生介紹說，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。寒冬時節，外出回家後，用一盆熱度適中的熱水泡泡腳，不僅解乏，還可以提高機體免疫力，促進下肢血液循環。

7、多曬太陽

多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

8、選合適的鞋

有的膝關節炎患者應該根據自己的情況選擇合適自己的鞋。高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的衝力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。

所以，建議最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的衝擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。

9.少做長期蹲跪的動作

日常生活中，也要注意保護膝關節。如家庭主婦盡量別蹲著做家事或跪著擦地板，那樣膝蓋承受的壓力過大，對膝關節損傷極大。此外年紀大或膝蓋不舒服的人，也應當注意，不要逞強。

10.實用鍛煉膝關節的小招式

（1）躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

此法可增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關節穩定性。

（2）勾腳

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然後再往下踩，持續三五秒鐘。

這個鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，膝關節受到的壓迫和磨損就小一點。通過直抬腿鍛煉，能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量，使膝蓋骨處於正常的位置，減輕上下樓時的關節疼痛。

怎麼樣，實用十招為你祛除冬寒，讓膝關節暖暖的！更多的關於膝關節養護或其他骨科養生的知識，請關注麥瑞骨科醫院的微信公眾號的文章，如果你有骨科相關的疑問或者護理絕招，也可以給我們留言哦~

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