我不是胖我是壯！肌肉型肥胖的減肥妙招，就在這三句話里了
胖子跟胖子還是不一樣的，有些胖子看上去很虛，運動能力也不強，肥肉鬆松垮垮的，那像這類胖子就是虛胖。
但是還有一些胖子就比較奇怪了，經常運動，運動量也非常大，肌肉水平和力量也相當強悍，但就是減不了肥。
這一類胖子就叫壯實，也被叫做肌肉型肥胖，比如籃球場上的中鋒，健身房裡的卧推王之類的都屬於肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖和虛胖的減肥方法還是不一樣的，那到底怎麼減呢？答案就在下面的這三句話里了。
一、運動減肥效果不好
肌肉型肥胖人群的運動量可能比一些健身達人的運動量還要大，比如小視頻里有些所謂健身達人，皮包骨頭那種，運動能力能強到哪去？
但是肌肉型肥胖的這類人，如果運動能力不強，那一身肌肉哪來的呢？不過運動能力強是強，但你要是指望運動減肥，那效果不會很好。
因為你運動量已經很大了，但是依然沒瘦，這說明運動量與你的吸收量保持平衡了。所以你此時應該去控制飲食，而不是加大運動量。
二、渾身肌肉要有用武之地
就像前面說的，肌肉型肥胖已經有不錯的運動能力了，那這時候減肥運動這一塊，普通的運動強度可能還不足以打破平衡。
你一個渾身肌肉的人去減肥，去跑步機上面跑步能有什麼刺激強度，這點運動其實只是在浪費時間而已，而且有氧運動練久了還掉肌肉，基礎代謝不就降低了嗎？
最好的方式是高強度訓練，完全的有氧無法造成大量熱量缺口。這裡推薦混合氧訓練，包括戰繩訓練、杠鈴操之類的這一種訓練。
三、最難的時候要用極端方式
肌肉型肥胖的體脂一般不會高的嚇人，體脂率大概也就是30%左右，那像這種體脂率，減肥速度自然就會比較慢，這就是虛胖體質的瓶頸期啊。
減到了這種程度的時候，身體平衡已經很難打破了，所以你可能需要一些極端方法才能減下來。當然，這裡所說的極端並不是很過分。
在你減肥過程中，你可能需要專業健美的減肥方法，比如完全摒棄碳水攝入，比如降低鈉的攝入，就是不放鹽之類的方式，這樣你才可以成功打破平衡。
聽到這裡你可能會覺得，怎麼減肥這麼難呢，別人常年低體脂怎麼做到的呢？答案是他們腸胃吸收能力不行，而吸收能力就是裝在瓶子里的魔鬼，一旦放出來就回不去了。
所以就算你減肥成功了，你也不能掉以輕心，你這輩子的腸胃吸收能力都會很強，所以你也會比別人更容易胖。
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