高血壓別擔心，生活中做好這8點，幫你有效控壓

高血壓是我們生活中最常見的慢性疾病，一旦確診高血壓以後，就需要按照醫生的建議下，服用降壓藥物及定期監測血壓，同時進行飲食及生活方式的調整。高血壓是個可防可控的疾病，我們的目標是預防因高血壓引起的心、腦、腎等併發症，維護生命的健康。那麼具體該怎麼做，才能控制血壓呢？今天我們就來一起來看看這個問題。

生活中做好以下8點，幫你有效控壓：

一、主食

每日谷薯類總量250-400g，增加全穀物、雜豆（每日50-150g）和薯類（每日50-100g）的攝入，粗細搭配並達到每日主食的三分之一左右，不吃或者少吃加入鈉鹽的穀類製品如咸麵包、速食麵、挂面等。

二、動物性食物

每日攝入畜禽肉40-75g、水產品40-75g、蛋類40-50g；

少吃或者不吃高脂肪的動物性食物及加工肉製品；

優先選擇脫脂或者低脂牛奶，達到每日奶量300g。

三、豆製品和堅果

適量食用豆製品，豆腐、豆漿、豆腐腦及堅果等，每日總量25-35g。

四、蔬菜

每日蔬菜的攝入量至少要達到500g，最好5個品種以上，每日的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜，推薦食用富含鉀的蔬菜，例如菠菜、芥藍、空心菜等。

五、水果

水果攝入量在200-350g，最好2個品種以上。

六、油和鹽

油每日總量25-30g，優先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。

盡量不食用動物油、椰子油、棕櫚油，推薦交替食用不同種類的植物油，少吃或者不吃油炸和富含油脂的食品及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕、點心、人造黃油等）。

鹽每日＜6g，過多的鈉，造成水鈉瀦留，血容量增加，使血壓升高；

高鈉/鹽飲食是我國大多數高血壓患者發病主要的危險因素；

鈉主要來自食鹽（氯化鈉）以及味精、 蘇打、醬油、腌制食品、食品添加劑 （加工食品）。

七、酒

高血壓患者不宜飲酒，最好戒酒，過量的飲酒只會讓血壓更加難以控制。

八、水和飲料

每日飲水總量1500-1700ml，不宜飲用含糖飲料和碳酸飲料，推薦白開水、茶水、礦泉水，以保證充足的水分。

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