如何有效率的增肌？教大家4點方法，讓你肌肉強壯起來！

增肌是每一個健身者都想做的事情，相信每一個正在健身的人，都想要自己的肌肉變得更大，想讓自己變得更加強壯。

然而現實是很殘酷的，增肌並不是那麼簡單的事情。有很多人努力練習了一個月，可能才增加1KG肌肉，也有可能一點都沒有增加。

我們在增肌的過程中，需要不斷學習，提升自己的理論知識，這樣才能讓自己有高效率的增肌效果。而不是一個勁的在健身房裡瞎練，這樣並不會給你帶來好的提升效果。

下面小編就教大家4個增肌方法，它們可以讓你更有效率的完成增肌，讓你肌肉強壯起來！

第一個增肌方法、使用正確的鍛煉姿勢

大家在健身訓練中，需要掌握正確的鍛煉姿勢，這是從一開始健身就需要知道的東西。但是到了增肌期，你也要做到這點，掌握正確的姿勢並在鍛煉中使用。

很多的健身者到了增肌期間，因為鍛煉的強度和重量提升，很多人的訓練姿勢就會改變，會出現大量的借力鍛煉，導致鍛煉部位的刺激效果變得非常差。

所以，建議各位增肌者，到了增肌期間，儘管鍛煉的強度提升了，我們還是要儘可能的使用正確姿勢去進行鍛煉，不要過分的借力鍛煉。

第二個增肌方法、鍛煉中找肌肉感受

大家在增肌訓練的時候，我們要學會在鍛煉中尋找肌肉感受，就是你做的每一個動作，你都要有清晰的肌肉感受回饋，你要知道你鍛煉時肌肉是什麼感覺，這樣你才可以知道肌肉的刺激精準與否。

所以，大家在增肌訓練時，不要追求訓練的速度，我們要把鍛煉的節奏放慢，每一次動作都要準確的去完成，這樣你才可以得到更好的肌肉感受！

第三個增肌方法、不斷挑戰更大的重量

我們在增肌的時候，需要做的一件事情就是不斷的增肌重量，讓自己不斷地去突破訓練的重量，這樣你才可以變得更加強大，讓肌肉得到進一步的增長。

所以，大家要想有效增肌，我們在這期間就要不斷挑戰更大的重量。當然前提是你要能標準的抬起它，你要能保證自己姿勢的準確性，不要過分借力。

第四個增肌方法、使用多種不同動作去刺激肌肉

我們在增肌訓練過程中，有部分人看到某個動作對肌肉訓練效果很好，就一直使用這個動作。這樣的增肌效率是很低的，當你長期使用相同的動作進行鍛煉，這會讓你肌肉產生一定的適應性，這對於肌肉刺激效果是不好的。

所以，我們在增肌的時候，要避開這種情況，我們要學會使用多種不同的動作去刺激肌肉。

我們在鍛煉中，使用多種不同的動作去進行鍛煉，也可以讓肌肉得到全面的刺激，這對於增肌的效果是極好的。

這四點方法希望大家能學以致用，能夠把它們運用到訓練中去，這樣才可以讓自己收穫到更棒的訓練效果！

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