初階塑形練習者怎麼練效果才最好？看看這幾招你絕對不會後悔！
初階練習者怎麼練效果才最好？看看這幾招你絕對不會後悔！
如何讓自己快速入門？如何讓自己進步最快？如何讓自己真正的愛上瑜伽？好像這一連串的問題困擾了許多初階練習者，很多練習者一開始不知道怎麼練習，連瑜伽的門都沒進入，只是一味的練習，但是你真的練對了嗎？今天小編就專門給初階練習者帶來福利了，教你們如何入門，如何在最開始都把瑜伽的功效發揮到最大，也許在這之前你還不太了解瑜伽，但你只要經過這組瑜伽的練習，相信你會對瑜伽有一定通徹的了解，必定會真正的愛上瑜伽，你不信真的有這麼神奇？別急著否定小編，先跟我一起動起來，肯定會給你驚喜的！
1.側鴿變體
側鴿變體總是會給人很多意想不到的驚喜，長期練習這個體式不僅能夠釋放你內心的壓力還能美化你背部曲線，有效的消除背部脂肪，最大力度的的伸展胸部，完美的呈現了女性的魅力身姿，同時還能舒緩全身，讓你整個人都更加輕鬆！
體式核心：腹部收緊，背部挺直並略微往後仰，右腿儘力向後伸展，雙手向後伸展，兩手緊握儘力去擴展胸部，頭部略微向上抬，展現最自信的自己，如果覺得難度有點大，可以在放置一塊瑜伽磚來幫助自己練習，效果會很不錯哦！
2.輪式變體
這個輪式變體與我們往常所練習的體式有所不同，主要是用手肘的力量來保持身體平衡,對於初階練習者如果略有難度的話，可以拉上你的閨蜜或者伴侶來輔助你練習，不僅能夠促進感情的升溫，還能讓你快速領會體式核心讓你進步更快！
體式核心：手肘支撐地面，調整腿部姿勢，左側盡量向內側伸展，雙手緊握住左腳尖，右腿緩慢向上伸展，頭部盡量往後仰，保持身體平衡，感受肌肉伸展的力量。
3.側角伸展變體
側角伸展變體放在一組體式的後面也是別有用心的，這個體式不僅能夠消除練習其他體式的緊張感，放鬆全身，同時還能減輕關節的負擔，滋養脊柱和頸椎神經，讓你整個人變得清清爽爽！
體式要點：身體往右側伸展，左腿伸直，右膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行狀態，右手往背部後側伸展，左手繞過左側大腿去緊握右手，目光平視上方,調整身體，保持身體平衡。
對於很多初階練習者來講，每天堅持練瑜伽是一件非常困難的事情，最開始的時候都是用非常野蠻的練習方法，幾乎沒有效果，但是萬事開頭難，只要你堅持下去，反覆總結經驗，總會成功的！
