引體向上怎麼盪上去？

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引體向上怎麼盪上去？

我是大三學生。平時引體向上不標準能做14個，是手臂不完全伸直的那種。但沒想到上次體測老師格外的嚴，一定要我完全放下才算，結果做了10多個只算我7個。所以我想借用慣性提高次數，求指教~

答

引體向上是學校測試體能的一個動作，從中學到大學都會在體測的時候出現。但是這個動作卻是很多男生的噩夢，因為這個動作相對於其他的體測內容來說難度很大。

在面對體測這個「難關」時，如果專門抽時間來訓練的話，引體向上的提升是要比其他體測內容的提升速度要慢很多的，因為引體向上是一個力量型動作。

所以接下來我為大家講的是，怎樣在引體向上個當中運用技巧來發力，也就是「盪起來」，專門用於測試（日常訓練不建議借力）。

對於引體向上體測的要求，老師們的評判標準是不唯一的。有的要求嚴格有的要求寬鬆，但其中總有一個標準的模板：下放時手臂伸直上拉時下巴過杠，並且必須用正手握杠方式。

在外行眼裡，引體向上好像是用兩個胳膊彎曲把整個身體拉過單杠。其實是要求整個身體的肌群都在參與發力，特別是背部與手臂等拉力肌群為主導。

在專業的體能訓練當中，引體向上是要求不借用慣性的。但在學生體測當中是可以借用腰腹核心的力量，這樣就能夠快速提高成績。

借用慣性，主要就是指核心發力。如果在引體向上當中，你看到有些朋友在蹬腿或者擺腿，這不是借用腿發力，而是核心在發力。

當你要做「盪起來」的引體向上的時候，記住一個點：先把腿擺動起來，然後當你的腹部收縮的時候，這個力就能夠幫助你身體上升。這個時候在配合手臂彎曲拉力肌群發力，兩個力量匯聚到一起，引體向上就能夠輕鬆完成。

動作訣竅很簡單，但如果想讓這兩個力量更好的結合到一起就需要多加訓練了，技巧在於多練，這就是熟能生巧的直白演示。

最後，建議平時訓練時把引體向上和懸吊舉腿結合到一起練，這樣的能夠對於核心和拉力的提高有更好的幫助。這樣能夠直接提升引體向上的次數，而且是絕對標準的。

共勉~

好了，我們健身吧！

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