女生也要加強背部的鍛煉，4個動作成為背影殺手

大家好，對於女生來說有一個讓人印象深刻的背影，是非常重要的一點，那麼想要達到這樣的效果，就需要對背部的肌群進行鍛煉，藉此來達到更佳的視覺效果，那麼女生也要加強背部的鍛煉，4個動作成為背影殺手

可能多數女生會認為，鍛煉背部肌肉或者說是練肌肉，是男生才會去做的事情，但是事實並不是這樣，我們每個人都需要對肌肉進行鍛煉，這樣不僅可以增加肌肉量，提高代謝水平，還可以美化形體。

那麼背部的肌肉最主要的就是背闊的部分，對於男生來說需要將將其練到很寬厚的程度，這樣就可以打造出倒三角的身材，那麼女生雖然並不需要這樣的身材，但是同樣需要對背部進行鍛煉。

背部的肌肉得到加強之後，就可以更好的保護我們的內臟，有了這樣的保護之後才能更穩定的發揮作用，所以為了讓自己的身子不再被說單薄，也為了更好的身材或是其他，女生同樣需要鍛煉背肌。

可能就會有人擔心，在鍛煉背部肌肉一段時間之後，自己的背就會被肌肉給充實掉，從而變成肌肉背等等，這完全是不用擔心的一點，因為背部是最為難練的部位之一，很多人甚至還想要快速的得到鍛煉效果。

那麼下面四個動作就可以組成，很好的背部訓練計劃，如果你有自己比較喜歡的練背動作的話，也可以加入到裡面去，當然有其他更好的計劃也可以分享出來，那下面就一起來看下吧。

動作一：俯卧雙側啞鈴划船

這個動作會鍛煉到整個上背部的部分，放在第一個完成是很好的開始，可以很快找到背部發力的感受。

那麼在做之前我們先要挑選好啞鈴，並將椅子調整到微微上斜的角度，然後讓自己爬上去並將啞鈴握在手中，在這種有支撐的情況下，可以使自己的注意力更加的集中，同時也不會很快的感受到肌肉疲勞，所以在這種狀態下每組完成十五次的划船。

動作二：單臂划船

這是最基本的鍛煉背部肌群的動作之一，最重要的一點是不要過度的彎曲脊柱，在保持肩膀平直的狀態下，用盡自己的全力拉起重量，記住拉向的方向是自己的屁股，而不是豎直的向上拉起，每組拉起十次，每側都要做一遍。

動作三：助力引體向上

很多女生可能並不能完成引體的動作，所以我們可以完成助力的版本，具體藉助多少的重量，還是要根據自己的情況而定，但是不要一直都藉助很大的重量，可以漸漸的減少所藉助的重量，直到最後可以在自重的情況下，完成十次的引體。

動作四：坐姿划船

練背最值得去做的動作之一，對於背闊的力量和形態都有很大的提高，在做的時候會有很強的收縮感，尤其是背部的肌肉，但是肩胛骨中間的部分可能很難感受到，所以需要調整姿態去盡量找到這種收縮感，那麼腹部需要一直都保持緊張的狀態，不要在動作還原的過程中，讓自己整個都鬆懈下來了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！