女生練腹肌應該怎麼做？廢話不多說，5個動作搞定

大家好，我們的肚子是個神奇的部位，如果你平常吃的很多，並且不怎麼運動的話，他就會慢慢的變大，要是吃的很健康並且有規律的進行運動，那麼就會比較的平坦，所以女生練腹肌應該怎麼做？廢話不多，說5個動作搞定。

其實男女之間腹肌的差異並不大，所以訓練的方法也相差無幾，主要是在於對飲食的把控，以及訓練能夠持續下去，這樣在降低脂含量瘦身的同時，又鍛煉了腹部肌群的話，腹肌是不會視而不見的。

所以我們主要就在於兩方面，一就是飲食的把控，這也是導致我們需要進行腹部鍛煉的主要原因，可能之前不節制的飲食，讓自己的肚子變得很大，那麼現在就需要改掉以前的飲食壞毛病。

而第二個方面就是腹部的鍛煉，相信沒有幾個人沒做過卷腹之類的動作，但光靠這些顯然是不足夠的，因為我們的腹部也有很多的部分，所以需要更多的動作來全面覆蓋，才能有較好的效果。

那麼平常鍛煉腹部的話，在家就能夠很方便的完成了，只需要一張瑜伽墊就足夠了，我們在墊子上就能完成很多的動作，所以鍛煉腹部的過程並不會很難完成，只要你有心就可以做的很好。

那麼下面就有五個示範動作，可以將其加入到你的練腹計劃當中去，如果你以前有這樣的計劃的話更好，沒有也沒關係可以重新制定一個，從最基本的動作做起，慢慢的增加動作的難度。

動作一：俯卧收腿

這是一個融合了平板撐，以及收腿動作的練習，可以對整個腹直肌的部分，有很好的鍛煉效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所說到的小肚子。

那麼首先我們需要讓自己俯卧，面朝地面將自己支撐起來，手臂保持垂直地面的狀態，然後雙腳稍微的打開用腳尖的部分支撐，然後身軀幾乎是伸直傾斜於地面的，然後重複向前收雙腿的動作，不需要做的很快，但是要確保每一下都用到了腹部的力量，每組完成三十次左右。

動作二：仰卧抬腿

這同樣是對下腹部有較好鍛煉效果的動作，目的也是為了快速消除我們的小肚子，需要雙腳同時進行運動。首先需要我們面朝天花板躺下去，將雙手放在臀部下面維持穩定，然後雙腳伸直併攏重複的向上抬起，將腹部收到最緊再下放並且不要接觸地面，每組完成三十次。

動作三：俯卧登山跑

完成上個動作之後我們再次回到俯卧的狀態，這樣又可以對整個腹直肌的部分都鍛煉到了，不同於第一個動作的是，我們需要交替的完成收腿的動作，就像是在爬山一樣，向著更高的地方攀爬過去，可以慢慢的增加動作完成的速度，每組堅持做一分鐘的時間。

動作四：開合跳

這是一個需要用到核心的動作，這樣才能維持身體的穩定，那麼其最大的作用是可以給我們帶來較大的消耗，這樣就可以達到瘦身塑形的作用，因為腹肌只有在脂含量較低時才能完整的顯露出來。

動作五：平板撐

作為鍛煉腹部不能少的動作，強烈建議將其加入到腹部訓練計劃中。

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