男士居家胸腹訓練,一件負重背心,3個動作幫你搞定
大家好,如果你正處在假期的話,那麼絕大多數時間一定是在舒適的家中度過的,這些時刻一定不要鬆懈下來,不然就會容易造成肥胖問題,那麼下面所帶來的就是男士居家胸腹訓練,一件負重背心3個動作幫你搞定。
在家裡躺著很舒服我們都知道,但是在這種狀態下,我們的消耗量是非常小的,也就是只有基礎的代謝,而飲食幾乎不改變的情況下,能量的攝入就會多出很多,所以就容易使人胖起來。
而如果想要靠節食去度過這段時間的話,不僅會讓自身飽受飢餓感的折磨,而且還在一定程度上有損自身的健康,可能剛開始會有作用,但不可能一直不進食,所以我們需要進行一定的運動鍛煉。
那麼胸大肌和腹部的肌群,都是比較吸引人的部位,很多人會非常關注這兩個部位,所以我們在家也不要落下這兩個部位的訓練,但是很多人並不知道要怎麼去做到這一點,其實幾個動作就能做到。
腹部的鍛煉其實並不困難,甚至可以在我們鍛煉胸大肌的過程中完成,比如俯卧撐這個動作,我們需要保持收緊腹部的狀態,就能夠達到一定的鍛煉效果,因為當中包含了平板撐這個動作。
那麼我們如果光靠自身重量的話,可能剛開始的一段時間會有效,但是做到後面就需要不斷的增加次數了,這樣不如增加負重來得方便,所以我們還需要一件負重背心,來幫助我們達到漸進訓練的效果。
動作一:炸藥俯卧撐
不要小看了俯卧撐這個動作,如果能夠完成的很規範的話,可以對我們的上半身多數部位,都會有很好的鍛煉效果。
那麼炸藥俯卧撐最大的特點,就是在將身體撐起來之後,需要完成一次拍手的動作,所以這就需要一定的爆發力,對於提升肌肉的質量很有幫助,所以沒有做過的話,剛開始可以多進行嘗試,或者在普通俯卧撐的基礎上,在每組當中做幾次即可。
那麼在適應了炸藥俯卧撐之後,我們就可以藉助負重背心的作用,來進一步提高肌肉的水平。
動作二:傾斜俯卧撐
我們可以利用家裡的椅子,來完成傾斜俯卧撐這個動作,可以鍛煉到胸大肌的上部,來達到使胸大肌輪廓更飽滿的目的。
首先需要做出俯卧撐的準備姿勢,然後將雙腳放在椅子上,這樣就可以使身體傾斜了,在這種狀態下再去完成俯卧撐的話,就會更多的刺激到胸大肌上面的部分,當然也可以嘗試寬距或是其他變式,來達到更多的鍛煉效果。每組完成二十次即可,一共做三組。
動作三:弓箭手俯卧撐
在前兩個動作完成之後,你的胸大肌就會很有泵感了,那麼在加上這個動作的話,就能夠基本上鍛煉到整個胸大肌了,這個練習的特點是手臂需要採用寬距的撐法,然後向兩側下放你的身體,因為他會鍛煉到側面的胸大肌,如果你發現兩側的胸大肌並不一樣的話,還可以利用這個動作來進行調整,只需要在較弱的一側多完成幾次即可。
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