練出寬肩提升氣質！4個讓肩部變寬的基礎訓練動作

寬肩會訊速地提升你的氣質，讓上半身的視覺效果瞬間變寬不少。

但肩部訓練一直是眾多健身族的一個難點，難點在於肩部的三角肌是一個羽狀肌，這種肌肉的特點是爆發力強耐力差，所以訓練三角肌，應該採用多次數、多組數、力竭的方式，來雕刻它的形態。

寬闊的肩部還能讓你的上半身看上去更有氣勢，整體視線也能更向上移，從而顯得腿更長個子更高，也更有氣概和魅力。

我們來看一個對比圖，肩部的寬與窄，直接影響視覺效果：

因此，對於長期健身的鍛煉者來說，肩部的訓練是必須要重視的一個問題。

肩部訓練的幾個基礎動作，注意採用多次數、多組數、力竭的方式進行訓練，可以有效增寬你的肩部。

A、啞鈴側平舉：

這個動作屬於鍛煉肩部中束一個很常見的訓練動作，但要讓三角肌中束得到更強烈的刺激，你需要注意的是保持軀幹的穩定，同時手肘不要過度地抬高，不要借用慣性去抬起啞鈴。

B、單側側平舉：

倚靠在上斜凳上，這樣做的好處是讓身體失去借力的可能性，用單側進行側平舉練習。因為有一個角度，這樣對我們三角肌中束的刺激效果是非常好的。

C、俯身飛鳥：

這個動作主要鍛煉我們的肩部後束，後束雖然我們眼睛正面看不到，但是它對肩部的整體飽滿度，以及立體感是起著非常重要的作用的。

D、杠鈴直立提拉：

進行杠鈴提拉練習時，你需要注意的是不要聳肩，避免斜方肌的借力。上拉的位置處於胸部中部左右就行了。

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