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胸肌專項訓練,用這4個一套動作足夠了!練到位打造出飽滿胸肌!

健身族對於胸肌的喜愛程度足以看出這塊「門面肌肉」對外形的重要影響程度。

胸肌是否美觀直接檢驗我們是否正確進行了胸肌練習。如果我們在進行胸肌鍛煉的時候沒有採取多角度,多種刺激的方式,有可能你會練成一個形狀不那麼好看的「卧推胸」,同時也對胸大肌左右力量發展均衡也不利。

胸肌相對來說,是很容易練出型的一個部位,動作不在於多,而在於我們每次的胸肌專項訓練時練習到位,讓胸肌得到足夠的刺激。

今天我們來看一套胸肌專項的訓練動作安排。

以下動作每個做4組,每個動作間休息60-90秒,組間休息60-120秒。

動作1:

我們採用上斜方式,注意頂峰收縮,感受胸大肌發力。採用重量遞增方式,次數為12/12/12/8RM

動作2:

採用反握的方式,重量遞減,做2-3組,次數分別為15/12/12

動作3:

控制動作2的休息時間,迅速進入動作3.反握,做半程動作,感受胸大肌發力。2-3組,每組12-15次。

動作4:

將龍門架繩索調至低檔位,做4組,次數為15/15/15/15,在練習中要注意手肘一直沿著鋼線的方向,回放時也要如此。


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