「跟國醫大師學養生」李業甫：用創編的多種活動法對付頸肩痛

【國醫大師李業甫】1934年12月生人，安徽省中醫藥大學第三附屬醫院（安徽省中西醫結合醫院）主任醫師、安徽省中醫藥大學教授，中國首位推拿學科國醫大師，首創「李氏推拿牽引複位法」，擅長運用推拿手法治療多種疾病，主編出版《自我保健穴位推拿》、《中國推拿手法學》等十幾本專著。

國醫大師李業甫常年從事中醫推拿治療工作，從醫57年，首創「李氏推拿牽引複位法」，有推有揉，有牽引、後引，治療各類頸椎病的有效率高達95.1%。他還研製了我國第一台牽引複位床，顯著地提高了腰椎間盤突出症的療效。推拿對醫生自身的身體健康要求很高，如果體力不濟、精神不振，很難滿足推拿手法深透準確的要求。李老84歲高齡還能奮戰在推拿臨床一線，除得益於早年打下的紮實基本功外，日常生活中的活動保健也是重要原因。

「生命在於運動。只有運動才能使生命不老，青春常在。」李業甫每天早起，吃早飯前要活動半小時至一個小時。李老介紹，近30年來，頸椎病患者越來越多，且癥狀越來越重，這和長期伏案、久坐不動、坐姿不良以及空調溫度過低等有關。他建議頸椎病患者：可以雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一後同時運動，由快到慢，由輕到重，反覆操作16-32次，然後揉上肢、揉胸、摩腹1-2分鐘，每日早晚各一次。

李業甫還創編了轉頭磨頸活動法、頭頸側屈活動法、頭頸前屈後仰活動法等頸項部保健功法，可達到不同功效。轉頭磨頸活動法可調節鉤椎關節平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。練習此法時，需兩手叉腰或兩手腕相握置於腰後站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再迴轉向右側方至極限，最後迴轉到正中位，此為轉頭磨頸活動一次，如此連續做7-14次。練習時應注意轉動到位，動作宜緩慢，目隨轉向視。

李業甫說，肩周炎是一種多發疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大，但會嚴重影響個人的正常生活。對於肩周炎患者，他推薦手指爬牆活動法：面對牆壁站立，兩手臂分別下垂於體側，兩腳分開半步，以一指於胸前側沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反覆練習7-14次。

對於緩解肩關節黏連，李業甫也有前後甩手動肩活動法、體後拉手活動法、搖膀子活動法等妙招。前後甩手動肩活動法可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7-14次。注意肩膀放鬆，只要肩動，限制腰膝關節屈伸活動。

育齡婦女可多練仰卧起坐活動法，增強背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩時降低難產幾率。練習此法時，應仰卧平板床上，兩下肢伸直，兩手十指交叉抱頭後枕部，身體挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反覆操練7-14次。如體質較差、腹肌力量較弱，坐不起來，則可將兩手向前平伸，頭背抬起，兩手抱大腿後方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反覆操作7-14次。

（袁進松）

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