把跑步這件事堅持三年，你的改變超乎你的想像

跑步在大多數人眼裡是一件看起來挺簡單的事兒，因為人人只要邁開腿，都能跑起來，是不是很簡單？

但跑步在成熟跑者眼裡又是一件挺複雜的事，跑姿、訓練、裝備、跑馬……，搞不好還會發生各種傷痛，讓你飽受困擾。跑步即便是很簡單，把簡單的事情重複做，堅持做，用心做，時間長了，會發生什麼神奇的變化呢？

跑步第一天（第一次跑步）

各位跑者還記得自己第一次跑步時的「窘況」嗎？

是不是提起腳飛快地奔跑起來，可是沒跑幾百米就已經累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，無力堅持，幾分鐘的跑步就已經把你搞到筋疲力盡，跑步貌似是一件「痛苦」的事情嘛，原來計劃的幾公里變成幾百米，這是許多跑者當年對於親身經歷跑步後的第一印象。

跑步後第二天

第一次跑步難受不說，第二天早晨醒來，你會發現腿腳酸痛感甚至比昨天跑完步還要嚴重，這是咋回事呢？

這是因為突然給予肌肉一個超出平時承受量的刺激和負荷，肌肉無法適應，從而產生延遲性肌肉酸痛（DOMS），既然是延遲性酸痛，就不是發生在運動結束當時，而是在運動結束後24-48小時，所以你會發現跑完步第二天早晨，你下床、上下樓梯、下蹲都不利索。幾天之後，不作任何處理，肌肉酸痛感就會自然消失。

第二次跑步

有了第一次跑步不那麼愉快的經驗，你可能會在第二次跑步剛開始有所收斂，學會適當放慢腳步，而不會像第一次那樣撒開腿就狂奔。

當然由於你畢竟剛開始跑步，耐力還比較差，體重也比較大，你跑起來仍然會感覺十分費勁，胸悶氣喘，很難堅持較長時間。

此時的你完全還沒有配速的概念，也不知道初跑者究竟應該跑多快，在多數情況，你都會比你實際應該跑的速度快，這是導致你跑步難受，體驗不太好的根本原因。其實這也沒什麼，因為你已經在堅持了。

第二次跑步後第二天

第二次跑步後的第二天，你會發現肌肉酸痛感基本就沒有了，或者說，至少肌肉反應不會像第一次跑步那麼大了，這說明人體，包括肌肉，有很強的學習和適應能力，你的肌肉由於之前已經承受過一次新鮮刺激，再接受同樣刺激，肌肉就已經適應了，自然肌肉反應也就減輕了。

堅持跑步一周

萬事開頭難，如果你在初跑的第一周里，能夠克服由於不知道方法所帶來的不適和困難，堅持跑步2-3次，恭喜了，你已經開啟了自己萬里長征第一步，因為重要的不是想，而是做。

不知道科學跑步的方法技能對於此時的你，也壓根不重要，不斷體驗才是最重要的。

堅持跑步一個月

此時的你不需要每天跑步，但如果你能夠把每周跑步2-3次，每次20-30分這樣的行為，堅持進行一個月，你會感覺你的身心都會發生很多明顯的變化：

你的體重可能減輕了，即使體重沒有絲毫改變，你也會覺得你的工作生活比以前更輕鬆了；

比如長期伏案導致的頸肩腰腿痛減輕了，感覺很明顯又說不出道道的疲勞感似乎也消失了；

你上下樓沒那麼喘了，走起路來更輕鬆了，心情也更好了，睡眠也更踏實了；

工作也更容易專註了，胃口也比之前好了。

也就是說整個人都比之前精神多了，這就是跑步帶來的對於健康的全面改善和提升。

堅持跑步三個月

在堅持跑步的這條道路上，你不會一帆風順，有時疲勞困頓時你不想跑步；跑了半天減肥沒啥進展，你也會懷疑跑步到底能不能減肥，跑著跑著；你出現了膝蓋疼痛不適，這些都會阻礙你堅持跑步。

所以你可能會暫時停下腳步，可能你會去尋求跑步無效或者跑步傷痛的解決之道，諮詢了周圍跑者，大神、專家，網上查了一堆靠譜、不靠譜的資料，你逐漸明白，跑步看似簡單其實也並不簡單。

慢慢的，你了解了配速的概念，知道跑前要做熱身、跑後要做拉伸，跑姿很重要……

如果你能夠堅持跑步3個月，基本上你已經跨越了小白跑者這個階段，開始成為進階跑者。

此時的你可能結識了更多志同道合的跑者，你也許加入了一個跑團，跟著大家一起跑步，相互鼓勵，你會成長進步得更快。

堅持跑步半年

如果你堅持跑步半年，你的心肺耐力已經有了很大的提升，你再不會出現跑幾百米就跑不動的情況，你一次跑步的時間越來越長，甚至已經可以連續跑步40分鐘到半小時。

通過看書，學習，與跑者交流，你的跑步知識也越來越豐富，你了解到除了跑步，跑者還需要加強力量，你開始對於跑步裝備有了越來越高的要求，你會買一塊運動手環或者運動手錶，學會用心率和其他跑步參數監控自己的跑步。

當然，此時的你，已經開始考慮自己人生的第一場10公里比賽。

堅持跑步一年

如果你堅持跑步一年，你對於跑步已經有了足夠充分的認識和理解，你也從跑步中收穫了許多，當然，最大的收穫就是健康的身體，你的體重明顯減輕，之前大腹便便的肚子也慢慢沒了，之前的褲子衣服都顯得寬鬆肥大，工作生活都更加遊刃有餘。

你會更加堅定的將跑步堅持下去。當然，在這個過程中，可能還會反反覆複發生一些傷痛，在解決這些傷痛過程中，你也會更加敬畏跑步，學習如何更加科學地跑步。

堅持跑步兩年

堅持跑步兩年的你，已經積累了相當多的里程，你會時不時翻翻這些記錄，感慨堅持跑步還是挺不容易，也會為自己的堅持感到自信和滿足。

此時的你，可能會參加半馬或者全馬比賽，你也解到為了備賽而訓練不同於日常為了健康而跑步，你需要進行輕鬆跑、節奏跑、間歇跑等不同的訓練，你需要積累足夠的跑量。

你也會從比賽中獲得巨大的樂趣，用腳步丈量每一座你跑過的城市。

堅持跑步三年

如果你堅持跑步三年，你已經從進階跑者成長為成熟跑者，此時的你已經可以引導和帶領其他小白跑者，讓他們從一開始避免你曾經走過的彎路。

跑步已經完全融入你的生活方式，不需要問為什麼要跑步，跑就是了！如果幾天不跑步，你就會感覺難受，一定要跑一跑，出出汗，你才會感覺神清氣爽，你會在繁忙生活、工作、出差、出國時都不會忘記跑步這件你需要做的最重要的事情之一。

當然，你對於自己的跑步成績可能也有了越來越高的要求，你也逐步知道如何才能更加科學合理地訓練，在馬拉松比賽中不斷PB也成為你的重要樂趣。你，就是真跑者！

慧跑成立於2015年，勵志用專業能力讓中國跑者實現科學、持久、無傷奔跑。3年來，我們持續為跑者創作科學、可循證的跑步知識和視頻課程，培養一批能夠指導大眾跑步的認證教練，開發國內領先的智能化個性化跑步訓練APP，在上述實踐創新基礎上，最終構建了國內第一個跑步體系——「無傷跑法」。

讓「無傷跑法」真正成為幫助到大眾持久、健康、無傷奔跑是慧跑的使命，我們砥礪前行，歷時三年完成的著作《無傷跑法》即將正式出版發行。

這本書有哪些亮點：

由資深運動科學專家、跑步教練組成的專業團隊撰寫，內容科學，權威、可循證；

針對中國跑者需求與痛點，把科學跑步這件事徹底說明白；

歷時三年，精打細磨每一個內容，你對於跑步的所有疑問幾乎都能在書中找到答案；

專業跑步教練擔任模特，400餘幅準備動作照片，100多個動作視頻讓你輕鬆掌握跑步技能；

無傷跑法核心技能在書中毫無保留地展現，怕跑傷，看本書；

完全符合中國人思維方式和閱讀習慣，不再飽受國外翻譯作品晦澀之苦；

《無傷跑法》將作為同名叢書於11月3日在南京舉辦的「無傷跑法發布儀式」上首發，屆時該書作者戴劍松博士、鄭家軒教練也將現身活動現場與廣大跑友一同分享《無傷跑法》寫作過程中的點滴感受，與大家一起探索箇中奧秘。

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