7組HIIT動作，讓你在家中就可以高效瘦身！
現在越來越多的人關注自己的身材了，每個人都想讓自己苗條一點，身體更有肌肉感一點，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。
但是很多人都不知道怎麼去練習才好，特別是一部分上班族，他們忙於工作，根本沒時間到健身房去鍛煉，只能回家後在家中花費一些時間來進行健身訓練。
其實我們不用去健身房，在家中也是可以有效的進行瘦身和減脂的，只要我們學習掌握到一些動作，就可以有效的達到瘦身和減脂的效果。
下面我就給大家介紹7組HIIT減脂和瘦身的動作，它們不用使用很複雜的器械進行鍛煉，只要有足夠的空地，就可以讓你得到高效的瘦身和減脂效果。
第一組動作
這個動作叫波比跳，我們要進行原地的跳動。
在練習時我們先身體站直，然後身體向下俯身，雙手支撐在地上。
然後先往前跳起，讓身體呈蹲下的姿勢，然後身體發力往上跳起。
這個動作在練習時我們掌握到位了後，可以稍微加快鍛煉的速度，這可以讓我們得到更好訓練效果。
第二組動作
這個動作是由兩個動作合成的，我們要先做一個俯卧撐的動作，然後提起啞鈴，往後做一個划船的動作。
在練習時背部挺直，保持我們的核心部位收緊。
在練習中，大家可以左右交替的進行划船動作，也可以一邊做完後，再換到另一邊。
第三組動作
這個東西就比較簡單完成了，在練習時先讓自己身體站直，然後進行原地的跳躍，跳起的同時雙手和雙腳往外展開。
在鍛煉時可以給自己放點音樂，這個可以讓你更有節奏的進行訓練。
第四組動作
這個訓練動作我們先讓自己身體站直，然後雙手往兩側伸直抬起，接著進行擺動，在訓練中保持手臂的緊張。
第五組動作
這個動作我們先讓自己坐下，雙手支撐在地上，身體可以稍微的往前彎曲，然後雙腳合在一起並抬起。
讓你雙腳和上半身相向的合在一起，讓腹部得到蜷縮。
在訓練中要讓腹部有感覺到緊張收縮的感覺，不要把發力的重點放在腿上或其他地方。
第六組動作
我們先讓自己身體躺下，雙手放於你屁股後，然後把雙腳高高抬起往上伸直，接著反覆的往後抬起，讓我們的下腹部得到訓練。
第七組動作
最後一個訓練動作是平板支撐，我們在練習時讓自己俯身趴下，手臂肘部前的小臂支撐，腿部雙腳腳尖支撐。
在鍛煉中保持自己的背部挺直，屁股不要刻意的翹起過高，也不要過低。
在練習中要有感覺到你腹部的緊繃感，堅持做到設定的時間，不要在中途放鬆。
這7組HIIT動作，大家可以在家中就完成，並且不會使用到別的訓練器械，都是很方便的高效訓練動作。
大家要想真正做到減脂瘦身，除了完成這7組動作還是不夠的，我們在飲食上還是要多下功夫，不要吃過多的油炸和高脂食物，保持健康綠色的飲食習慣，才能讓我們的減脂效果得到保障！
