上歲數縮個兒，由骨質疏鬆引起！5 個方面調節改善

身高隨年齡增長而減少，這是因為脊椎有微小的骨折，通常不被注意，也沒有疼痛。上歲數縮個兒，想必很多人都有體會。50 歲以後，每10 年骨骼脫鈣率為3%，個子會縮1~3 厘米。而且，越是年輕時身材高大的人，到老後身高下降越明顯。

臨床發現，80 歲以上的人身高會比年輕時下降10~15 厘米，這屬於正常現象。其原因是骨質疏鬆引起脊椎體壓縮性骨折，也就是椎骨被壓成楔狀或變扁變薄，支撐能力下降而變彎，這樣個子就矮了。

火箭軍總醫院內分泌科主任李全民教授說，很多人認為，骨質疏鬆是缺鈣引起的，只要多吃一些鈣片、鈣劑就可以補回來。其實這是誤區。因為單純補鈣只能對骨代謝有一些影響，而不能預防骨質疏鬆性骨折。對此，一定要用抗骨質疏鬆的藥物來進行治療，這樣才能減少骨折的發生。

老年人出現個子變矮，可以通過以下5個方面的調節來改善。

多食富含鈣的食物，如豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、瘦肉等；在飲食中要低鹽。還要補充適量蛋白質，每日蛋白質攝入量應為1.2克/千克體重。每天早晨或晚上睡覺前還要保證喝一杯250 毫升的熱牛奶。不宜喝咖啡和碳酸飲料。

運動以散步、打太極拳、跳廣場舞為宜，時間不少於半小時，最多不要超過兩小時。運動強度和身體幅度不能太大，要循序漸進。

起居

早睡早起，晚上10 點前上床睡覺，早晨起床時要慢慢起身下地。不宜長時間看電視、下棋等。養成睡午覺的習慣。

秋冬季節，每天12~14 點太陽光照最充足，可以享受半小時至1小時的日照。

對於確診的骨質疏鬆症患者或已有骨量低下的高危患者，需要在醫生的指導下進行正規的藥物治療。

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