動態拉伸9個動作，調動全身肌肉，改善柔韌性讓減肥效果事半功倍

動態拉伸，我們會更多把它叫做熱身。動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習， 注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸，以使練習者的身體能更快、更全面且充分地適應接下來的活動。

運動前拉伸的好處：

• 促進主動肌與拮抗肌的快速收縮與放鬆
• 提高發力速率，縮短反應時，提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量
• 增加肌肉力量和爆發力
• 降低肌肉粘滯力，減少運動時的內部的能量消耗
• 升高體溫，增加攝氧量
• 促使更多血液流向活動的肌肉
• 加強代謝，加大能量消耗，讓減肥事半功倍

除了在運動前的的動態拉伸或者是運動後的靜態拉伸以外，拉伸動作還可以在不運動的時候單獨來做，在沒有運動安全的情況下，每天來上一組拉伸也會為健康帶來好處：

• 增加血液循環，讓你精力充沛
• 緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性
• 有助於保持血糖水平穩定
• 有助於減輕身體和精神上的緊張，因為它能鬆弛緊繃的肌肉，誘導人進入放鬆狀態

所以，不管接下來有沒有運動的安排，都可以把一組拉伸動作拿出來做一做，不以減肥為目的，也要以健康為目的。下面9個拉伸動作，每個動作20-30秒。在運動前，在睡覺前，在工作間隙（當然如果方便的話）都可以來做一做，即使不會起到減肥的作用，也會讓你的精力更加充沛。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

拉伸需要注意事項：

• 拉伸幅度以自己感覺到舒服為宜，不可用力過猛給身體帶來不必要的損傷
• 如果是在運動前做，能夠達到熱身的目的就可以，不要讓自己過於疲勞
• 保持一個穩定平均的節奏。

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