一組經典瑜伽的正確體式的練習方式，幫助你練習瑜伽少走彎路

練瑜伽太功利可不行，慢慢來，時間會證明你是對的！

不少人練習瑜伽的初衷因為就帶有許多目的，瘦身減肥，練成小蠻腰，豐胸美臀....而往往帶著有著功利心去練瑜伽的人，到後來都已失敗告終！小編想要告訴大家的是，練習瑜伽切忌太功利，平常心的去面對它，練習它，慢慢來，一步一個動作做標準以後，時間久了之後，你會發現自己已經在發生變化！

下面給大家整理一組關於經典瑜伽體式的正確做法，可以幫助大家更好的避免在練習瑜伽時出現練錯的情況，使自己在練習的過程多走彎路。

1.橋式

橋式因體式動作與橋有幾分相似而得名，長期練習這個體式能夠訓練到胸部肌肉群，讓我們的胸部曲線越來越美，同時還能緩解背部疼痛等癥狀，增強手臂和肩部的力量，讓你從此不害怕"久坐不起"！

練習注意事項：

兩腳掌要指向前方，不要向兩側擴張；

膝蓋對齊，保持在一條直線上；

上半身軀幹儘力向上抬升，髖部與地面保持平行狀態；

2.坐立伸展變體

坐立單腿伸展變體，雖然很多人都會做而且看起來也是做對了，但是對和錯往往在一個細節之處，細節決定成敗，這句話就是這麼來的，如果細節做不好，那麼這個體式自然也不能發揮它的功效！快來對照一下，你有沒有做正確！

練習注意事項：

盡量抬升臀部，使其離開地面；

右側腿部伸直，向上盡量伸展，展現你的腿部力量；

挺胸收腹，胸腔向外擴展，頭部略微向上抬.

3.弓式

弓式這個體式本來就是鍛煉練習者的背部和手臂力量，但是很多人並練不好它，練這個體式時反而像匍匐前進，說到你的心坎里去了嗎？想要真正的改變自己，那就慢慢來，別著急，仔細的研究這個體式該怎麼做！

練習注意事項：

眼睛朝向前方，不要注視地面；

收緊臀部，背部保持放鬆狀態；

雙膝的距離與髖部保持同寬，不要過度向外擴張.

4.平板支撐

平板支撐大多數人都會練習，但是大多數人都會練錯，不知道如何哪裡該用力，平時練習的時候沒有注意自己的動作是否規範，這樣不僅不會收穫滿意的效果，長時間下去還會挫敗你的信心，所以快來看看如何正確練習平板支撐；

練習注意事項：

身體呈一條直線，不要過於抬高臀部；

頸部保持放鬆狀態，緩慢向前延長，兩手臂向內夾住身體；

整個身體的力量集中在臀部，雙手用力推地以保持身體平衡.

5.半神猴式

半神猴式也是一個比較日常的動作，如果覺得身心疲憊，練習幾組這個體式以後又會重新煥發你的活力與光彩，但是如果沒有練習正確的話，不但會讓你更加疲憊，還有可能損傷你的脊柱噢！

練習注意事項：

髖部保持擺正，脊柱保持延展狀態，背部挺直；

下巴略微抬起，目光平視前方，手肘撐直；

大腿與地面保持垂直狀態，整個身體不要過於向前傾，保持放鬆的狀態，拿出你的精氣神.

當你保持一個放鬆的狀態去練習瑜伽的時候，有沒有感覺時間過的比較快呢？而且感覺自己真正的融入了瑜伽，堅持這種狀態，總有一天，你會有所收穫！

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