每天多花10分鐘就能美美噠，漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作

每天多花10分鐘就能美美噠，漂亮的妹子都在堅持做哦！

美麗的標準是什麼？一副讓人血脈噴張的身材？優雅的體態？或是美如天仙的面孔？每個人對於美的概念是不同的，有的人認為身材好的人很美，有的人認為擁有優雅氣質的女性很美，有的人認為身材肉肉點沒事，有著一副吹彈可破的皮膚最美。

小編認為所謂的美是自然散發的優雅體態，充滿著氣質，可以不用有著傾國傾城之貌，可以不用有著無可挑剔的黃金比例。一個人的素養體現在表現出來的行為舉止，優雅的談吐，得體的舉止無形中給人增加一種親切感，拉近距離。

1組瑜伽招式每天堅持10分鐘，有助於緩解肌肉僵硬，矯正駝背、聳肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良體態，讓你氣質滿格。

1、上犬式

這個體式有助於拉伸脊柱，放鬆肌肉，消除肩部贅肉，矯正不良體態，緊實臀部，預防臀部下垂。

A.俯卧在地面上，身體緊貼地面，彎曲雙手肘，雙手貼地放於腰部兩側，放鬆身體，調整呼吸。

B.肩胛骨內收，胸腔上提，雙臂用力伸直，上半身抬離地面直至極限，雙腳向後伸直，腳背緊貼地面。

C.目視前方，臀部夾緊，手臂繼續用力，下半身微微抬離地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.上半身回到地面上，放鬆，重複上述動作。

2、舞王式

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，靈活關節，消除小腿贅肉，矯正o型腿等不良腿型，也有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肩頸酸痛。

A.山式站立，雙腿併攏伸直，雙手自然放於體側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展，腳掌朝向頭部，同時雙手向後方伸展直至雙手握住右腳背，左腿綳直。

C.目視前方，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.右腿放回地面，回到山式站立，呼氣，變換左腳重複上述動作。

3、戰士三式

這個瑜伽體式通過拉伸腿部有助於鍛煉腿部線條，勻稱腿型，也有助於緊實臀部肌肉，預防臀部扁塌下垂。

A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿打開與髖同寬，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直腰身，雙手十指相扣放於背部，吸氣，軀幹前傾與地面呈一條水平線，同時右腳抬離地面地向後上方伸展，腳趾朝後綳直。

C.臀部收緊，頭部上抬，保持身體平衡，堅持上述動作30-60S。

D.右腳放回地面，軀幹回正，回到山式站立，變換左腳重複上述動作。

愛鍛煉的人都是美美的，身體倍兒棒！

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