3個鍛煉腹肌小招式，專治大肚腩，幫你快速減脂速成馬甲線

3個鍛煉腹肌小招式，專治大肚腩！

常坐辦公室的妹子們，你們有沒有發現自己有一個難看的小肚腩，一到夏天就無所遁形？長期久坐腹部脂肪容易堆積，加上很多妹子比較喜歡吃些高熱量上火的小零食，容易造成便秘，體內垃圾毒素堆積過多且沒有及時排出，會對人體造成很大的傷害，不僅僅導致腹部脂肪堆積身體發福，也會造成皮膚暗沉，甚至痤瘡、色斑等，嚴重者容易得高血壓，心血管疾病。

以下3個鍛煉腹部肌肉小方法，有助於消除腹部多餘脂肪，專治大肚腩，妹子們，準備好了，讓我們一起瘦瘦瘦！

1、弓式

這個體式有助於鍛煉腰部肌肉，消除多餘贅肉，塑造腰身，也有助於改善消化系統，排出體內毒素。

A.俯卧在地面上，雙腿向後伸直，雙手貼地放於身體兩側，掌心向下，調整呼吸。

B.腹部收緊，雙手向後上方伸展，彎曲雙膝，雙小腿抬離地面直至雙手握住雙腳背，同時軀幹抬離地面直至極限。

C.背部後彎，頭部微微上仰，保持身體平衡，使整個人成"弓形"，堅持3-5個呼吸。

D.雙腿及軀幹放回到地面，呼氣，重複上述動作。

2、駱駝式

這個體式有助於按摩腹部器官，加快腸胃蠕動，促進消化，也有助於鍛煉腹部肌肉，減少腰部兩側贅肉，塑造腰身。

A.跪在地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.打開雙肩，兩手放在雙髖部，身體向後仰，軀幹盡量與地面平行，使身體呈方塊狀。

呼氣，右手自然放於右腳背上，左手舉過頭頂向後上伸展，右掌心朝前。

C.吸氣，頭部上仰，右手放於右腳背處，屈左手肘，左手放於胸部正前方，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.雙手放回到雙髖部，軀幹回正，呼氣，重複上述動作。

3、全眼鏡蛇式

這個體式有助於強化腹部力量，鍛煉腹部核心肌肉群，改善消化系統，有效排出體內垃圾毒素，預防消化不良、便秘、腹脹等。

A.俯卧於地面上，雙腿向後伸直，軀幹緊貼地面，雙手肘彎曲放於肩部兩側，下巴輕觸地，調整呼吸。

B.收緊臀部，彎曲雙膝，雙小腿向上伸展，同時雙臂用力伸直，頭部上仰，上半身抬離地面直至雙腳掌觸碰頭部，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹及雙腿放回到地面上，保持呼吸均勻，重複上述動作。

體內垃圾毒素過多對人體傷害大，常練瑜伽有助於排出垃圾毒素，平坦小腹。

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